更年期的女性也容易营养不良，可以这样“补”，营养又健康

到了更年期女性要正确保养身体，因为更年期是身体衰老加速的阶段，此时卵巢功能降低，雌性激素的分泌量也减少，许多生理变化明显，要满足营养需求来提高抵抗力，有效对抗衰老。很多女性营养缺乏容易让疾病出现，在疾病的影响下生活质量会降低。因此，要掌握保养的技巧，通过营养补充来预防疾病，才可以安全度过更年期。

1、三餐按时摄入食物

更年期的女性同样会营养不良，如果可以三餐饮食规律，每顿饭按时获取食物，营养需求自然可以满足。很多女性平时没有养成好的习惯，因为睡懒觉经常不吃早餐，又在更年期身体代谢速度慢，有发胖的趋势，不少女性会坚持不吃晚餐，认为这些方式可以减少热量获取，没有较多热量让脂肪物质堆积，自然可以控制体重，却不知道这种行为伤害很大。

没有三餐饮食规律，除了增加肠胃疾病患病率，还会让营养物质缺乏，营养无法满足需求抵抗力会变得薄弱。因此，要纠正不良的饮食行为，通过三餐规律饮食来促进健康。

2、食物搭配合理

更年期女性容易营养不良，而在补益身体的过程中要重点获取需要的物质，讲究食物搭配正确才是补益身体，营养满足需求的关键。在这个阶段的女性抵抗力容易下降，而蛋白质满足需求，维生素及时获取是保持免疫能力良好以及对抗衰老的关键。维生素可以从新鲜的蔬菜，水果中获取，发挥良好的抗氧化效果，对抗自由基，加强身体新陈代谢，才会显得年轻，而蛋白质是人类生命活动的物质基础，对重要细胞组成有帮助，也可以提高器功能，需要着重补充。

当然，到了这一阶段雌性激素分泌量减少会影响身体对钙质的吸收，还应该适当补钙，而钙质含量丰富的食物种类多，例如豆类食物、乳制品、肉类食物都可以适当吃，才能钙质满足需求维持骨骼，牙齿健康状态。

通过以上内容可以发现，女性在更年期同样会营养不良出现不良症状，如果可以掌握正确的饮食技巧，营养满足需求可以保持健康，而在饮食这方面下工夫，除了三餐规律，食物搭配还要正确，需要的营养物质满足需求，会发现抵抗力提高，脸色更加红润，在更年期出现的骨骼疼痛、潮热出汗、失眠多梦、情绪波动表现好转，可以让更年期的女性生活质量提高。

以上就是关于《更年期的女性也容易营养不良，可以这样“补”，营养又健康》的全部回答内容，仅代表网络医生发布者个人观点，如果您想进一步了解自身情况，请您咨询医生的建议，并结合改变生活习惯来综合治疗。

“80后”女性，到了要“补”的年龄，这样“吃”，身体更年轻

八零后的女性要开始保养，通过饮食恰当让营养物质满足需求，而正确的饮食原则了解，吃得健康可以保护消化系统，同时维持各项指标的稳定。另外，某些具备抗氧化功效的食物可以吃，达到对抗自由基，延缓衰老的效果，这样才能显得年轻，富有活力。