减肥总是控制不了想吃？想要管住你的“嘴”，可以使用这4个方法

减肥是多数女孩子每天都念叨的事情，减肥的六字真言“管住嘴，迈开腿”，这六个字很轻易的就可以说出来，可是做到就不容易了。管住嘴这件事，面对各式各样的零食和小吃很难做到管住嘴。看到喜欢的美食总是会出现饥饿感,试一试这4种方法控制食欲。

一、增加咀嚼的次数

1、大家看见喜欢的美食都喜欢大快朵颐，但是狼吞虎咽的吃东西很容易导致发胖，不利于肠道的消化。吃饭速度快脂肪的增长速度也会跟着加快，所以吃东西一定要细嚼慢咽。

2、细嚼慢咽可以增加饱腹感，慢慢享受美食也会帮助肠道消化。细嚼慢咽可以有效的控制食欲不会总是感觉到饥饿。

二、多吃膳食纤维

1、膳食纤维不仅可以增加饱腹感对减肥来说也是有很大帮助的。膳食纤维体积大热量低，食用膳食纤维不会快速消化，既可以增加饱腹感也可以减缓肠胃的吸收能力有助于减肥。

2、膳食纤维的种类有很多种，豆类、燕麦、芹菜、全谷物食品、坚果类等。坚果类的油脂含量偏高减肥时不宜多吃，其余的膳食纤维类食物可以适量食用。

三、通过闻气味满足食欲

1、美食的香气会勾起人的饥饿感和食欲。香喷喷的东西可以让人胃口大涨。通过气味可以满足大脑的“饱腹感”，帮助控制食欲，减少热量摄入。

2、通过闻高脂肪高热量的气体，尽管没有摄入热量，胃口也会得到满足，肚子也不会感觉到饿了。

四、充足的睡眠

1、保证充足的睡眠对人的身体健康非常重要，也可以影响和控制食欲。睡眠不足会影响胃饥饿素升高，大部分人睡眠不足总是想要找东西吃就是因为胃饥饿素升高的原因。

2、睡眠不足会加剧饥饿感。只要好好睡觉，充足的休息不仅不会容易饥饿，睡着后身体燃烧脂肪的速度也会增加。当你睡前想要吃东西时，不如去躺下睡觉，睡着后就不会感到饥饿了。

想要成功的减肥达到自己的理想身材，饮食方面一定要控制住。大吃大喝，总是管不住嘴是很难减肥成功的。总是想要吃东西可以试试以上4种方法，不要因为一时的贪嘴影响为减肥所做的努力。只要控制饮食配合上运动，坚持上一段时间会达到期待的减肥效果。

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