中老年人，不论血糖偏不偏高，这4条健康饮食建议，越早知道越好

上了年纪的人应该正确保养好身体，有好的习惯养成让身体得到调节，指标会稳定些，否则某些指标变化不断影响着身体健康，会让慢性疾病入侵。不少人血糖波动，有明显升高的趋势，但是没有从饮食这方面入手进行调节，相关的饮食建议没有听从，平时又存在其他不良生活习惯，有朝一日血糖可能会失去控制，甚至引发糖尿病。因此，在护理身体的过程中健康的饮食方法需要掌握。

1、不要吃太饱

中老年人不管血糖有没有偏高，都应该控制好食物的摄入量，并非说每顿饭吃得越饱越好。很多人陷入误区，认为想要获取更多的营养就得每顿饭吃饱一点，但是，经常吃太饱是有健康隐患的。

除了让身体消化压力增大，增加肠胃疾病的患病率，还会因为能量获取过多让身体肥胖，过度肥胖的人慢性疾病出现率高，就算原本没有血糖高这种情况，也会因为经常吃太饱，能量获取过多让血糖波动。要避免这种情况出现，还需控制食物的摄入量。

2、远离高脂肪食物

健康的饮食原则遵循可以让血糖稳定，很多人血糖偏高和饮食过程中总吃那些油腻，高脂肪的食物有关。要维持消化系统功能正常，保护肝脏以及稳定控制血糖，高脂肪食物少吃为好。在饮食过程中应该管住嘴，油腻的肥肉远离，通过这种方式可以让身体保持健康，否则高脂肪食物能量获取过多，身体可能会肥胖，过度肥胖内分泌会异常，胰岛功能降低，胰岛素分泌不足，血糖也会跟着波动。

3、三餐饮食规律

想要保持中老年人身体指标的稳定，需要从饮食入手进行调节，在饮食过程中需要注意三餐的规律。很多人陷入误区，认为只要不是大量摄入能量就不会血糖升高，可能会经常不吃早餐或者晚餐。

其实，没有规律的饮食习惯来调节身体，除了容易缺乏营养，影响肠胃功能，还会让胰岛抵抗作用明显，在不吃早餐的影响下胰岛素分泌量减少，反而会血糖升高。为了避免这种情况出现，需要遵循正确的饮食原则，三餐规律饮食获取营养。

4、少吃甜食

中老年人甜食不可吃太多，上了年纪的人糖分的摄入量要控制好，通过少吃甜食除了保护口腔也可以避免身体明显衰老，否则糖分获取过多会加速皮肤的糖化反应，皮肤衰老表现会越发明显。当然，通过少吃甜食也可以避免里面的糖分被人体过多获取，那些喜欢吃甜食的人糖分获取过多，血糖通常会升高。如果可以远离这种不良的饮食习惯，血糖自然会保持稳定。

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长期不吃早餐的人，后来都怎样了？至少4个“麻烦”找上门

很多人早上为了节约时间养成了不吃早餐的习惯，早餐以食用营养物质为主，食用含有膳食纤维、蛋白质和微量元素，吃完可以补充身体所需的营养物质，补充人体所需的葡萄糖，提高身体的免疫力，一晚上的消耗会分泌大量的胆汁，不吃早餐胆汁无法排除容易形成胆结石。长期不吃早餐这4个“麻烦”可能会找上门。