身体有这4大“表现”，或是缺乏维生素B12，多吃3种食物补充

为了促进身体健康，基本的营养需求得满足，在身体营养获取量充足的时候抵抗力可以提高，维持正常的生命活动。但是，很多人长时间挑食和偏食，或者为了控制体重过度节食，而身体的营养获取量少，某些疾病会出现，特别是维生素不能缺乏。维生素的种类多，缺乏某种维生素身体健康受到影响就会有不良症状，有部分人维生素B12获取量少，特殊的表现就明显。

1、容易乏力

维生素B12缺乏，身体容易疲劳乏力。想要保持健康需注意营养物质的补充，在饮食过程中，富含维生素B12的食物可以适当吃，通过营养获取之后维持正常的生命活动，营养满足身体需求，精神状态会保持良好，否则肌肉或者神经营养缺乏，可能会出现身体容易乏力表现。

2、脸色变差

维生素B12参与血液的制造过程，身体想要血液供应充足，保持全身循环良好，需要补充足够的维生素B12。但是，很多人饮食方法不正确，在营养缺乏的时候身体血液，氧气供应量少，脸色会变差。

很多人脸色无法保持红润，而是明显脸色变得苍白，没有血色，和营养物质缺乏有关。如果可以补充足够的维生素B12，身体造血保持正常，营养物质获取量充足，脸部才会保持红润。

3、视力下降

想要保持身体健康，维生素B12需及时提供。那些缺乏维生素B12的人，容易出现视力下降表现，人的眼睛想要保持功能正常，看东西保持清晰，需要营养获取量充足，维持视神经以及眼睛周围血管功能的正常，缺乏维生素B12，视神经营养供应不足，看东西就容易模糊。

4、容易抑郁

缺乏维生素B12情绪容易变化，很多人大脑内多巴胺分泌量减少，可能会出现消极负面的情绪，而在情绪过度抑郁，明显焦虑之后整个人精神状态会变差，通过补充足够的维生素B12保持情绪稳定，帮助消除负面情绪。

想要补充维生素B12，吃哪三种食物适合？

发现自己身体有不良症状，和维生素B12缺乏有关，可以通过饮食调节来满足身体需求，而在饮食过程中适当喝牛奶，吃生蚝，进食鸡胸肉都有补充维生素B12的效果，这些食物中的营养物质含量多，除了获取里面的维生素B12，还有其他矿物质、微量元素、蛋白质可以提供，达到增强体质，促进健康的效果。

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老年人如何健康吃早餐？4件事要做好，早吃得营养身体好吸收

早餐是一天中起重要作用的一餐，身体通过对早餐营养的吸收能够及时补充身体以及大脑功能所需的能量。如果早餐吃的好，那么整个人在上午的时候都会精力充沛，如果早餐营养吸收不好，那么则会对人的身体造成不良的影响。老年人的消化功能已经逐渐减弱，所以他对早餐的吸收也会有所障碍，通过做好以下4件事，可以让老年人更好地吸收早餐中的营养。