主食搭配好，比多吃菜还管用，告诉你3种做法吃出健康好身体

想要保持身体健康，饮食方法合理很重要，在饮食过程中不仅要荤素搭配合理，食物的摄入量也要合理控制。部分人在搭配食物的过程中存在误区，不知道主食如何搭配，经常存在错误的饮食方法，可能消化系统无法保持功能正常。因此，想要通过饮食来收获好处，获取人体需要的营养物质，要先了解相关的搭配原则，在合理搭配的情况下营养获取量充足，自然可以保持健康状态。

1、细粮搭配粗粮

主食的搭配方法合理可以让营养物质及时获取，而在搭配主食的过程中营养不能太过单一。因为主食的种类比较多，部分主食营养成分只有碳水化合物跟淀粉，加上二次加工的过程中其他营养流失，搭配不合理就会缺乏营养物质获取。

因此，平时在搭配主食的过程中，可以用细粮和薯类食物搭配，薯类食物种类多，例如山药、芋头、红薯、土豆，这些都属于薯类食物，里面含有膳食纤维、矿物质、微量元素，用来当做主食提供营养十分适合。

2、细粮搭配豆类食物

一些精细的食物还可以搭配豆类食物提供营养，豆类食物也可以获取人体需要的植物蛋白、维生素、矿物质、微量元素，还有丰富的膳食纤维，碳水化合物可以提供。

作为营养更加全面的食物，用来搭配白米饭，白馒头可以满足身体对营养的需求，还能补充氨基酸，特别是赖氨酸这种物质通过豆类食物合理搭配能够获取，相比单纯吃白米饭来说营养更加全面，是想要促进身体健康的人需要注意的饮食方法。

3、细粮搭配杂粮

平时在搭配主食的过程中还可以加入杂粮，杂粮种类多，比较常见的就是燕麦、糙米、小米、高粱、糯米，这些类型的杂粮可以跟米饭搭配，做成杂粮粥，杂粮饭，主食的营养就不会太单一，相比单纯吃白米饭来说，可以为人体提供更加丰富的膳食纤维、维生素，里面含有的B族维生素，维生素E更加丰富，人体需要的营养及时获取是保持健康的关键。

总是来说，合理搭配主食比多吃菜还管用，想要吃出健康，获取人体需要的营养，需要注意饮食方法合理，通过食物的正确搭配为人体提供营养物质，否则单纯吃这些精细的食物，营养太过单一的情况下某些健康问题会出现。

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运动期间要如何饮食？遵循4大饮食原则，合理补充营养

通过合理的运动能够促进身体健康，因为运动是增强抵抗力，改善全身循环，代谢的好方法，但是在运动期间要注意很多的细节，特别是运动过程中补充足够的营养很关键。很多人单纯运动，但是没有适当补充人体需要的营养，身体消耗的能量多，营养获取不足，反而会出现不良症状。因此，要了解运动期间如何饮食才对健康有利。