男人中年后，体能下降，多补充这5种营养素，疾病不找上门

男性在中年阶段之后，体能开始下降，身体需要的营养应该及时获取，通过营养及时补充可以达到增强抵抗力，促进健康的效果。否则在中年阶段身体的营养缺乏，抵抗力会变得薄弱，某些重要器官会功能降低。那么，男性在中年阶段想要恢复体能，哪些重要的营养物质要及时获取呢？

1、蛋白质

到了中年阶段男性要补充营养，荤素搭配要合理，在饮食过程中规律饮食，人体需要的蛋白质及时获取，是让体能及时补充的关键。因为蛋白质是人类生命活动的物质基础，如果优质蛋白质没有获取充足，会导致重要器官功能降低，甚至出现了抵抗力薄弱现象。另外，想要促进激素的分泌，同样也需要有蛋白质提供，无论是动物蛋白还是植物蛋白都可以在补充体能的过程中适当摄入。

2、维生素

男性想要增强身体素质，在饮食过程中维生素要及时获取。维生素的种类多，大部分的维生素都对人体健康有促进作用，特别是B族维生素、维生素C、维生素E，这些类型的维生素获取量充足，除了延缓机体衰老还有增强抵抗力的效果。

在身体抗氧化能力提高的过程中，可以减轻自由基带来的身体伤害。另外，自身免疫功能增强也可以防止疾病入侵，都是让男性体能增加需要补充的营养物质。

3、锌元素

男性想要让体能增强，应该在饮食过程中补充锌元素。锌元素属于微量元素的一种，这种样物质及时获取能够让男性精子质量提高，有优秀的精子和这种营养物质及时获取有密切联系。

另外，锌元素获取量充足还可以保持胃口的正常，促进身体的生长发育，在饮食过程中南瓜子、生蚝可以适当多吃，通过这些营养获取来达到保持健康的目的。

4、叶酸

男性在中年阶段容易因为老化的影响力不从心，如果可以适当补充人体需要的叶酸，也对保持健康有利。叶酸的作用明显，可以提高男性精子的活力，还对很多重要的器官功能提高有帮助。想要滋养血液，保持身体循环正常，补充叶酸很关键。

5、膳食纤维

男性在中年阶段体能开始下降，如果可以在饮食过程中，适当补充膳食纤维，收获的好处明显。膳食纤维获取量充足可以增加饱腹感，减少其他热量摄入，对很多疾病的预防有利。另外，膳食纤维获取之后可以促进肠道蠕动，肠道蠕动速度加快，粪便排泄顺利，有利于体内有害物质排出，也是保持肠道健康的关键。

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