45岁后养生是第一位，戒掉3种坏习惯，身体才能健康

衰老是一个非常沉重的话题。没有人愿意变老，但却无法避免。从每个人的生理特征来看，大多数人在45岁以后开始逐渐降低身体的基础代谢。这时，人身体的发展方向将逐渐变得缓慢。所以健康是人45岁以后的第一件事，此时应该做的是戒掉3个不良习惯，以保持身体健康。

1、戒掉大鱼大肉

许多中老年人喜欢吃五花肉和排骨，过多摄入肉类会增加糖尿病以及大肠癌的风险。大量研究表明，以植物为基础的饮食是最健康的，即使不完全吃素，对身体也是有好处的。在成为素食主义者的过程中，人们仅控制脂肪，胆固醇等的摄入，还需要适当补充人体所需的其他营养素，例如常见的蛋白质，维生素，氨基酸，矿物质和微量元素，这些对人体健康非常有益。

2、戒掉熬夜

年轻的时候，睡眠通常不那么重要，但在45岁以后，这是保持健康的必要条件。这是因为在熬夜的过程中，身体不断消耗卡路里，这将迫使身体吸收能量，而有的人喜欢吃高热量和高脂肪酸的食物，而这些食物只会延迟胃和肠的消化吸收。

所以很容易出现腹胀，消化不良，甚至会延迟晚上入睡的时间，从而影响睡眠质量，身体会长时间处于这种恶性循环中。同时，过少的睡眠会增加心脏病，糖尿病，中风，肥胖症和许多其他疾病的几率。

3、戒掉烟酒

吸烟会引起诸如支气管炎，肺炎，结核病和肺癌等疾病。饮酒容易破坏胃粘膜，引起出血，溃疡，还可能引起肝硬化，肝癌等。戒烟和饮酒对身体有很大好处，不仅可以预防这些疾病，还可以减轻体重，增进食欲，改善睡眠质量并提高注意力。当然，对于一些老烟民来说，这项行为不是一两天就能完成的，突然戒烟戒酒后会出现不适感，可以逐渐减少剂量直至完全戒掉，所以必须具有一定的意志力。

处在45岁年龄段的人，遭遇的健康危机都很大，一方面需要面对职业发展的瓶颈期，工作压力非常大，此外，家庭中的孩子正面临社会考验，老年人需要特殊照顾。如果自己的身体素质在下降，就很容易引发一系列健康问题，所以要在日常生活中入手，尽量戒掉上诉三种行为，早点预防疾病。

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