晚上4个习惯正“悄悄”养膘，不想堆积脂肪，赶紧改掉

很多女性为了可以减肥瘦身拥有苗条的身材，不惜进行节食或者吃减肥药。其实减肥并不难，只要养成科学的饮食和健康的生活，就可以有效的避免身体脂肪的堆积。但是很多时候一不注意就容易导致脂肪的堆积，特别是晚上有这四个坏习惯的女性，就容易导致身体脂肪堆积而导致肥胖。

晚上什么坏习惯容易导致肥胖？

1、晚饭吃太多

现在的人由于白天一天在外面工作，没有机会好好吃饭，而且晚上和家人在一起，所以都习惯在晚餐的时候吃得丰盛一些，喜欢把大鱼大肉放在晚餐来吃。但是这些食物的热量的往往都比较大，大大超出热量摄入的标准。而人体在晚上基本没有什么活动，对热量的消耗也比较低，大部分的热量都转化为脂肪囤积在体内，长期下去就会发胖。

2、饭后久坐

现在很多人吃饱饭后就习惯坐着玩手机，或者躺在沙发上看电视。这样的行为会阻碍肠胃对食物的消化，影响身体对热量的代谢，导致脂肪的堆积。饭后最好是起来活动或者散步半个小时，可以促进肠胃的蠕动，提高热量的消耗。

3、熬夜不睡觉

现在的人都喜欢熬夜，熬夜看手机、玩电脑，就是不去睡觉，但是很多人熬着熬着就熬成了大胖子。人体在夜间睡眠的时候，身体会分泌人体瘦素的物质，这种物质会帮助我们燃烧脂肪。如果熬夜不睡觉，就会导致人体新陈代谢缓慢，降低激素分泌的能力，人体瘦素分泌就会减少，对脂肪的燃烧作用自然就少了。

4、吃夜宵

习惯晚睡的人，一般还有一个坏习惯，那就是吃夜宵。长期吃夜宵会给身体带来很大的坏处，而且晚上基本没有什么运动，摄入过多的热量会转换成脂肪堆积在体内，久而久之就会形成肥胖。而且很多人吃的夜宵都是烧烤或者油炸类食品，这些食品的热量都比较高，吃完以后难以被消耗和代谢。

总之想要避免脂肪脂肪而导致肥胖出现，那么就要养成一个健康的生活方式，同时进行低脂、低热量的饮食习惯。睡觉前也要注意减少热量摄入，可以适当做一些舒缓的运动，不仅可以促进脂肪的消耗，也可以增强身体素质，还可以提高睡眠质量，而良好的睡眠可以促进瘦素的分泌，让身体更好的燃烧脂肪。

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