中学生营养午餐食谱

中学生处于发育成长阶段，在饮食上作为父母应该多花点心思，中学生营养午餐食谱的设计是一门非常大的学问，因为要吃的营养丰富健康之余，还要注意食物的搭配，以免糖油量过高导致嗜睡，下午上课没有精神，昏昏欲睡的状况影响学习进度。

中学生营养午餐食谱设计：

1、周一：麻婆豆腐100克 鸡胸肉炒西兰花250克 米饭50克 绿豆沙100克

2、周二：青椒土豆丝100克 糖醋排骨200克 米饭50克 紫菜虾皮汤100克

3、周三：鱼卷炒黄瓜100克 牛肉炒鲜蘑菇250克 米饭50克 胡萝卜玉米猪骨汤100克

4、周四：蒜蓉炒白菜100克 鱼片煮腐竹200克 米饭50克 核桃杏仁露100克

5、周五：叉烧蛋圃100克 白灼虾250克 米饭50克 干贝豆腐汤100克

6、周六：蟹柳云吞面200克 柠檬蜂蜜水100克

7、周日：鸡肉沙拉卷200克 杂菜蔬果汁100克

中学生营养午餐食谱注意：

1、摒弃挑食的坏习惯，做到食材多元化，颜色丰富艳丽，菜式每天不重复才不会令孩子感到毫无新鲜感。

2、摒弃精制食品，远离垃圾食品和假冒伪劣食品。尽量选择清蒸或快炒，有效保留食物的营养元素，不被高温破坏

3、由于中学生学业繁重，建议可在课间补充不饱和脂肪酸的健脑益智食品，如核桃仁。

以上就是关于《中学生营养午餐食谱》的全部回答内容，仅代表网络医生发布者个人观点，如果您想进一步了解自身情况，请您咨询医生的建议，并结合改变生活习惯来综合治疗。

生蚝的功效与作用

生蚝具有补充营养、促进食欲、补钙等功效与作用。1、补充营养：生蚝含有丰富的蛋白质和多种维生素，同时还含有锌、铁等微量元素，适量食用生蚝可以为身体提供多种重要的营养素，有助于维持身体的健康和功能。2、促进食欲：生蚝具有特殊的鲜美味道和咸甜口感，这种独特的风味会刺激唾液分泌，从而增加食欲。3、补钙：生蚝是一种富含钙的食物，摄入足够的生蚝可以帮助身体补充钙质，维持骨骼健康，保证营养均衡