腰部减肥健美操的教程

很多女孩子为了身材美丽，为了自己穿衣服更加有型好看，都希望自己有个瘦瘦的腰部。而选择健美操对腰部和全身减肥都是很有用的，因为健美操是减腰腹一项非常有用的一种有氧运动。

腰部减肥健美操的教程

1、站立，两手叉腰。需要到最大限度，先向左侧扭转腰部；然后再向右侧扭转腰部，同样直到最大限度。连续做10-20次。

2、站立，两手叉腰，两腿分开。连续做10-20次，先向前后弯腰；再向左右弯腰，弯后直立。

3、站立，背靠墙，腰向后弯，两手向上伸直，两手逐渐下移，直到最大限度，做5次。

4、仰卧，并与呼吸配合，闭眼，两腿交替伸直和屈膝动作要慢，肌肉要放松。

5、像猫一样练习弓背时要低头，跪在床上，双手支撑上身，腰部要用力，然后慢慢抬头。在做弓背动作时深吸气，并放松腰背肌肉，使脊柱ｕ形，塌时长呼气。

腰部减肥健美操注意事项

1、穿轻松舒适的衣服。穿着轻便，要注意保护衣物的穿着。跳健美操为了动作不受束缚，应该选择有弹性的运动服装。棉制服装吸汗性较强，适合运动时穿着。

2、调节好呼吸。正确的呼吸能加快新陈代谢，因为健美操能让整个人的每个细胞都活动起来。

3、做好准备活动。锻炼前热身，可以让身体更充满活性，从而防止运动伤害的发生。

以上就是关于《腰部减肥健美操的教程》的全部回答内容，仅代表网络医生发布者个人观点，如果您想进一步了解自身情况，请您咨询医生的建议，并结合改变生活习惯来综合治疗。

17岁怎样长高

人体发育的长高是与年龄有着紧密的联系的，甚至年龄可以决定其长高的程度。一般来说，人自出生开始都在长高，到成人阶段后的两三年也就是二十五岁左右，长高才会停止，而青春期是长高的黄金阶段，也是长高速度最快的一个阶段。十七岁要注意良好的生活习惯和合理的饮食习惯，以及注意个人卫生，保持良好心情。