13岁长高的科学方法

长高不仅与腿部骨骼有关，还与胸骨增长有关系，13岁正是身高快速增长的阶段。身高与遗传因素和后天因素相关，遗传因素无法改变，建议通过后天的科学方法刺激身体分泌生长激素，帮助身高增长。

促进身高增高的科学方法

1、运动。13岁正是精力和体力旺盛的时候，适量运动可以刺激骨细胞分裂增殖，刺激生长激素。建议每天坚持户外运动1小时，例如跳皮筋、踢毽、篮球、足球等球类运动，经常运动有益于骨骼钙磷代谢，加快矿物质骨骼沉积，增加骨密度，加快生长。不建议做举重、杠铃、铅球、铁饼等负重训练。

2、补充蛋白质、矿物质等营养。10~13岁，每日应摄入蛋白质70克，13~18岁，每日应摄入蛋白质80克，同时注意饮食均衡，奶、肉、蛋、豆类和新鲜蔬菜水果、芝麻及枣类、玉米和花生都要吃，不可以缺少钙、磷、锌等矿物质。

3、充足的睡眠。3~6岁，每日睡眠10~12小时，小学生、初中生每日睡眠应保证9~10小时。建议13岁的孩子每天10点前入睡，能更好地进入深度睡眠的状态。

4、不要盲目补充增高产品，一些增高补品不仅对孩子的增高毫无用处，还可能导致性早熟，反而不利于长高。

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成人微量元素缺乏的症状有哪些

成人微量元素缺乏，其症状与缺乏的微量元素类型有关。若是缺乏维生素D，可导致佝偻病。若是缺乏维生素a，可导致夜盲症、干眼病或出现皮肤干燥等。若是缺乏维生素b1.可患上脚气病。若是缺乏维生素b2.可患上口唇炎、口角炎、舌炎或阴囊炎等。若是缺乏维生素b12.可导致恶性贫血。若是缺乏维生素c，可导致坏血病。若是缺铁，可能贫血、全身无力或头晕目眩等。若是缺锌，可能会食欲不振、记忆力下降或有口腔溃疡等。若是缺碘，可诱发甲状腺肿大。