原地跑减肥法详解

减肥是一个永远不会过时的话题，减肥的方法也随着时代发展而千奇百变。但其实有点运动常识经验的人都知道，减肥的奥秘在于少吃多动，只要饮食与运动配搭合适，坚持就一定会有成效。最近出现一个有趣的减肥方法叫原地跑减肥法，相对于枯燥的跑步运动，在跑步的过程中添加不同的变换配速、动作，令身体多个部位参与锻炼之中到达减肥效果，也是比较不错的选择。

原地跑减肥法准备事项：

1、一双舒服的跑步鞋，建议选择透气性好，承托性强，回弹避震性高的鞋子，即使在原地跑步，对脚部关节的压力、冲击力也是非常大，鞋子选得不好会容易出现运动损伤导致减肥得不偿失。

2、准备跑步之前，将脚垫铺好在固定位置。铺脚垫的目的就是为了不制造噪声叨扰邻居，并具有防滑的作用。

原地跑减肥法具体细则：

1、跑步第一阶段：热身阶段(5分钟)

快走的速度不要过快。要缓慢平稳的进入状态。最开始跑步的5分钟，我把它叫做热身阶段。调整好畅顺的呼吸节奏，调整好步幅，将身体的各个部位充分的激活。

2、跑步第二阶段：慢跑阶段(5分钟)

快走5分钟后，这时让步法加快渐进到慢慢的跑起来。这时双手的动作可以抬起在头顶击掌，或在身旁有节奏的摆动。配速大概8分钟一公里即可。

3、跑步第三阶段：变速阶段(30分钟）

在慢跑5分钟后，提高速度进行冲刺跑，以最快的速度与摆臂坚持2分钟后，转换回慢跑5分钟，此过程交替进行，有利于提高心律达到燃脂的有效状态。

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晚餐吃什么最有营养

晚上，人们睡觉和休息，体力活动的数量减少到最低限度，同时，身体的身体状态不同于白天。如果晚餐吸收了太多的营养，随着时间的推移，身体会积累越来越多的脂肪，会增加体重，同时增加心脏的负担，从而给健康带来不利因素。所以要合理安排晚餐，做到既吸收了人体所需的营养，又不对人体造成负担。