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减肥是一个永远不会过时的话题,减肥的方法也随着时代发展而千奇百变。但其实有点运动常识经验的人都知道,减肥的奥秘在于少吃多动,只要饮食与运动配搭合适,坚持就一定会有成效。最近出现一个有趣的减肥方法叫原地跑减肥法,相对于枯燥的跑步运动,在跑步的过程中添加不同的变换配速、动作,令身体多个部位参与锻炼之中到达减肥效果,也是比较不错的选择。
原地跑减肥法准备事项:
1、一双舒服的跑步鞋,建议选择透气性好,承托性强,回弹避震性高的鞋子,即使在原地跑步,对脚部关节的压力、冲击力也是非常大,鞋子选得不好会容易出现运动损伤导致减肥得不偿失。
2、准备跑步之前,将脚垫铺好在固定位置。铺脚垫的目的就是为了不制造噪声叨扰邻居,并具有防滑的作用。
原地跑减肥法具体细则:
1、跑步第一阶段:热身阶段(5分钟)
快走的速度不要过快。要缓慢平稳的进入状态。最开始跑步的5分钟,我把它叫做热身阶段。调整好畅顺的呼吸节奏,调整好步幅,将身体的各个部位充分的激活。
2、跑步第二阶段:慢跑阶段(5分钟)
快走5分钟后,这时让步法加快渐进到慢慢的跑起来。这时双手的动作可以抬起在头顶击掌,或在身旁有节奏的摆动。配速大概8分钟一公里即可。
3、跑步第三阶段:变速阶段(30分钟)
在慢跑5分钟后,提高速度进行冲刺跑,以最快的速度与摆臂坚持2分钟后,转换回慢跑5分钟,此过程交替进行,有利于提高心律达到燃脂的有效状态。
以上就是关于《原地跑减肥法详解》的全部回答内容,仅代表网络医生发布者个人观点,如果您想进一步了解自身情况,请您咨询医生的建议,并结合改变生活习惯来综合治疗。晚餐吃什么最有营养
晚上,人们睡觉和休息,体力活动的数量减少到最低限度,同时,身体的身体状态不同于白天。如果晚餐吸收了太多的营养,随着时间的推移,身体会积累越来越多的脂肪,会增加体重,同时增加心脏的负担,从而给健康带来不利因素。所以要合理安排晚餐,做到既吸收了人体所需的营养,又不对人体造成负担。
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