一周营养早餐搭配

早餐是一天之中最开端的进食，进食的食物会影响一天情绪的好坏，营养早餐食谱的搭配是一门非常考心思的脑力活，因为要做到简单快捷之外，还要注意食物多样性的选择，远离投机取巧选择毫无营养的食品，吃科学正确的营养搭配早餐，度过元气满满、活力充沛的一天。

一周营养早餐搭配设计：

1、周一：皮蛋瘦肉粥100克 奶黄包100克 鸡蛋2个 小番茄50克

2、周二：紫薯米糊100克 火腿蛋玉米饼200克 橙子100克、

3、周三：蜂蜜水100克 羊肉饺子250克

4、周四：鸡肉土豆卷100克 杂粮豆浆200克 果仁20克、

5、周五：香蕉松饼100克 蒸玉米50克 牛奶250克

6、周六：香菇猪肉小云吞面200克 柠檬水100克

7、周日：鸡肉沙拉卷200克 菠菜奇异果汁100克

一周营养早食谱注意：

1、远离精加工制成的食品，如奶油面包，咸菜圃等，这类高糖高盐的食物会令血糖迅速上升，导致脑部缺氧而昏昏沉沉的状态。

2、拒绝隔夜饭菜、零食饼干、速冻食品等做早餐，这类食物存放的时间过久，食物中的营养物已经被氧化，吃进身体甚至有害健康。

3、不要食物种类过于单一，容易产生厌恶吃早餐的不良情绪，全面的早餐要包含蛋白质、主食、膳食纤维素等。

以上就是关于《一周营养早餐搭配》的全部回答内容，仅代表网络医生发布者个人观点，如果您想进一步了解自身情况，请您咨询医生的建议，并结合改变生活习惯来综合治疗。

缺乏维生素b12的危害

维生素b也被称为维他命b，是b族维生素的总称，属于水溶性维生素，包括维生素b1、维生素b2、维生素b6、维生素b12等多种类型。目前为止，维生素b族约有十二种以上，其中医学界公认人体必需的维生素b有九种，可以在人体内发挥独特的生理作用。其中维生素b12也被称为钴胺素，是b族维生素中唯一含有金属元素的元素。一般情况下，自然界中的维生素b12均由微生物合成，而高等动植物往往无法自身合成b12。