低热量的主食有哪些

经常健身减肥的人群都会特别主食日常的饮食搭配，大多数都是以低热量、低脂肪和低糖的食物为主。很多人群还会用一些低热量的食物当作主食，既可以达到饱腹的效果，又能减肥瘦身。

低热量的主食有哪些

1、糙米。糙米中含有丰富的维生素以及矿物质，而且适当摄入能够促进肠胃蠕动，增加饱腹感觉。一些糖尿病患者或者是肥胖人群均可食用，而且里面的热量也很低，也很受健身人士的喜爱。需要注意的是糙米比较硬，所以在煮之前最好用水泡一道，再和一些红豆或者是糯米等食材一起搭配煮。

2、红薯和紫薯类。红薯和紫薯类这类食物可以当作主食，食用过后也会增加饱腹感。而且红薯和紫薯类的热量含量都不高，里面还富含有丰富的膳食纤维，且紫薯中含有硒元素和花青素，平时可以直接蒸熟吃或者和粥一起煮。

3、紫米也是低热量的食物之一，紫米还具有补血气的效果，能暖胃健脾。紫米里面的花青素含量和矿物质都非常丰富，不过紫米遇水会变色，这是因为紫米皮上的花青素溶于水所造成，所以建议在洗米的时候，轻轻搅动洗一次即可。

4、芋头中的脂肪含量相当低，对于减肥的人士可以当作主食来食用。适当地食用芋头能够达到润肠通便的效果，芋头可以直接蒸着吃也可以直接入菜。

以上就是关于《低热量的主食有哪些》的全部回答内容，仅代表网络医生发布者个人观点，如果您想进一步了解自身情况，请您咨询医生的建议，并结合改变生活习惯来综合治疗。

体脂秤怎么测体脂

体脂秤主要是根据生物的电阻抗性分析测体脂。体脂秤测量体脂利用的是生物电阻抗测量原理，当站在体脂秤上时，体脂秤便会通过电极片发出微弱电流，与人体内部形成闭合回路，并通过肌肉、脂肪等组织传导。此时体脂秤会读取电流的强弱，从而得出电阻抗数值，可据此估算出身体内的脂肪含量。体脂称的测量结果可能会受到身体水分含量、肌肉量、饮食状态等因素的影响，测量结果通常仅供参考。如果想要获得更精确的结果，可以去医院进行专业的体脂测试。