维生素e有哪些功效

维生素E能延缓人体衰老的速度，并且能减少皱纹产生，因此平时要多吃富含维生素E的食物，像坚果类、蛋类、豆制品、奶类、瘦肉等。此外，维生素E还具有能提高生育功能，可以预防先兆流产，避免习惯性流产的功效 。

一、富含维生素E的食物有哪些：

1、豆类和谷类食品、坚果中都含有丰富的维生素E，像杏仁、核桃、黄豆、黑豆、鱼类乳制品及肉类等都含有大量维生素E。

2、蔬菜类富含维生素E的食物有南瓜、菠菜、卷心菜等。

3、此外花生，小麦胚芽、玉米胚芽、芝麻胚芽及许多水果中也含有维生素E，像香蕉等。

二、补充维生素E的好处：

1、维生素E，能帮助调节人体的激素水平，男性和女性想要保证身体状态好，体内激素的水平就要保持平衡，而维生素E就能够帮助调节激素水平。

2、抗氧化，经常吃点含维生素E的食物，能减少皮肤出现皱纹与色斑，帮助对抗自由基造成的伤害。还能减少血管堵塞，保持血管弹性，让血液流速恢复正常，减少心血管疾病。

3、免疫力及抵抗力的提升。维生素E是人体中不可缺少营养物质，只有人的免疫力变好后，才能抵挡外来细菌及有害物质，保持身体处于健康状态。

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烟酰胺是哪种维生素

烟酰胺通常是维生素B3的一种形式。维生素B3包括两种形式，一种是烟酰胺，另一种是烟酰胺酸，这些化合物在体内具有类似的生物活性，因此，被归类为维生素B3。其中，烟酰胺是一种水溶性维生素，对于身体的能量代谢和细胞修复至关重要。在体内被转化为辅酶NAD 或NADP ，通常会参与多种氧化还原反应和能量产生的过程，有助于维持细胞的正常功能。若缺乏维生素B3，可能会导致出现倦怠、头痛、眩晕、虚弱、心跳加速等不适。因此，摄入足够的维生素B3对于维持身体健康较为重要