高蛋白质低脂肪的食物有哪些

高蛋白质低脂肪的食物有鸡肉、牛肉、鱼肉、鸡蛋、大豆等。

1、鸡肉：鸡肉是一种热量较低的食物，每100g鸡肉中含有133大卡热量。鸡肉中含有的蛋白质较为丰富，有助于维持肌肉、骨骼的健康。

2、牛肉：牛肉中虽然含有的脂肪含量较少，但是含有丰富的蛋白质，营养价值非常高，可以为身体补充所需要的营养物质，提高身体抵抗力。

3、鱼肉：鱼肉中含有的饱和脂肪酸含量较低，有助于维持心脏健康和血脂水平。含有丰富的维生素、矿物质等微量元素，以及优质蛋白质，尤其是蛋白质，含量占到15~25%，有助于维持身体组织、肌肉和骨骼健康。

4、鸡蛋：鸡蛋黄中含有的脂肪含量较高，通常为健康的不饱和脂肪酸。鸡蛋清中含有的脂肪含量较低，并且含有丰富的蛋白质，有助于肌肉修复、维持身体组织健康。

5、大豆：大豆中含有的蛋白质含量高达30~50%，属于完整蛋白质，可以为身体补充人体所需要的氨基酸。另外，大豆中含有的脂肪含量相对较低，大部分为不饱和脂肪酸，有利于心血管健康。

平时要均衡饮食，养成良好的饮食习惯。饮食后出现腹部疼痛、胀气等不适症状，需要及时到消化内科就诊。

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