13岁怎么长高

13岁是生长发育的关键时期，要想长高，平时一定要加强饮食方面的营养。可以多吃一些蛋白质、矿物质、维生素含量丰富的食物，保证机体能够摄入足够的热量。此外还要多做体育锻炼，比如平时可以打打篮球，跑跑步。还要养成规律的作息习惯，早睡早起，避免熬夜，也不能太过劳累。孩子的身高跟遗传因素以及自身体内的激素水平还有自己的生活习惯有关。如果13岁的孩子身高远远低于同龄人的平均水平，那么最好是去医院检查一下生长激素，然后根据检查结果来考虑如何改善。

13岁孩子为什么不长高

1、遗传因素，父母的身高比较矮，所以孩子也比较矮。

2、营养不良，要想孩子的体格正常生长，摄取充足的营养是很重要的。骨的形成是需要足量的钙、磷，还有微量的铁、锰的。一旦这些元素摄入不足，存在缺乏，就容易影响骨的生长。孩子平时补充营养很重要，不能挑食，要多吃一些肉、蛋、豆类食品等。

3、缺乏运动锻炼，体育运动能够增强人体的新陈代谢，使血液循环加快。这样是有利于生长激素的分泌的，生长激素分泌更多更快，骨组织才能够更快生长，孩子才能更快长高。如果有的孩子缺乏运动，那么就容易导致不长高。

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儿童维生素d摄入多少合适

维生素D能促进钙磷在肠道的吸收在骨骼的沉淀、调节血清碱性磷酸酶的浓度、维持血清钙磷浓度的稳定，有利于骨骼和牙齿生长发育，此外，维生素D可通过多种机制直接或间接参与免疫细胞的调节与分化，参与机体免疫系统的调节。维生素D常以维生素D3和维生素D2两种形式存在。天然食物中的维生素D含量普遍偏低，但建议儿童每日摄入400~500g的维生素D。一、儿童维生素D摄入多少合适1、0~3岁儿童建议摄入400~800g的维生素D，4~6岁儿童建议摄入400~1200g的维生素D