成人应该如何正确的减肥

肥胖和遗传因素，饮食因素，缺乏运动等都有关系，不要乱用减肥药，容易导致反弹，便秘，厌食症，月经紊乱等。在减肥期间，要注意日常饮食上的调理，减肥最重要的就是热量的控制，但是不要盲目节食或者服用药物。加强日常锻炼，日常锻炼可以消耗多余热量及脂肪。想减肥最好还是运动加控制饮食比较安全有效。而身体健康、体重正常的人也不宜盲目减肥，以免造成身体损害。

如何可以合理正确的减肥

1、在饮食上清淡、均衡，避免油炸食品、甜食、方便食品等加工的高热量、高脂食物。蔬菜、水果、五谷、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品都是很好的营养来源，但不宜进食过量，每餐七成饱即可。

2、睡眠充足、不熬夜，不吸烟、酗酒。

3、养成经常运动锻炼的习惯，包括做家务、散步、骑车、慢跑、打球、游泳等多种方式的活动都有助于瘦身和保持良好的体型以及健康状态。

减肥后怎样才能不反弹

1、在减肥成功之后尽管不需要再节食，但是要想保持体重，也不宜在不必要的时间内进食。比如每天可以少量，适当的加一餐，而且要避免睡觉前5个小时不宜吃东西，睡眠时间身体热量消耗少，很容易导致脂肪囤积。

2、减肥成功后的饮食中最好是包括瘦肉蛋白质，比方说家禽，鱼类，鸡蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外，还要有丰富的蔬菜和水果，每餐都要细嚼慢咽，每餐都要吃得营养均衡。

以上就是关于《成人应该如何正确的减肥》的全部回答内容，仅代表网络医生发布者个人观点，如果您想进一步了解自身情况，请您咨询医生的建议，并结合改变生活习惯来综合治疗。

跑步减肥心率多少合适

随着生活水平的升高，患肥胖症的患者会越来越多，但肥胖会造成代谢紊乱，引起三高。为了控制三高症状，肥胖患者首要的是减肥，减肥最好的方式就是运动，而跑步是最简单的有氧运动。跑步首先消耗的是机体的碳水化合物，其次才是脂肪，因此跑步要坚持30分钟以上，并且心率要达成个人最大心率的70～80%，个人最大心率粗略估计为220-年龄。