怎么样能减肥

人体内的所有脂肪都是由于内分泌和神经共同调节的。这种调节方式是全身性的，并不是针对个别部位，因此在进行减肥健身运动时，建议先从局部进行全身性减脂，在减掉身体的多余脂肪后，再进行个别部位的增肌锻炼。减肥的有效运动要从多方面开展，包括要有足够的训练强度，频率，时间以及心率，建议在减肥期间制定一些比较理想的减肥计划，养成一个良好的饮食、作息习惯。

一、减肥期的饮食建议

1、减肥期可以通过控制均衡饮食，多吃水果和蔬菜，从肥胖的源头控制体重。

2、对于水果和蔬菜的选择，建议使用高纤维、高蛋白的食物，严格控制食用量。

3、平时多喝水或其他健康饮品，可以促进新陈代谢，在平时的食物中尽量选择少糖或无糖，可以避免糖类转化为多余的脂肪。

二、减肥期的运动建议

1、对于减肥比较有效的就是有氧运动，可以帮助身体燃烧脂肪，提高新陈代谢。

2、游泳运动是一个全身性的健身运动，可以在拉伸身体全身肌肉的同时，提高肺活量以及心率。

3、减肥运动贵在坚持，长期合理有效的减肥运动对身体的体重控制有帮助。

4、健身运动要量力而行，过度的追求力量或运动量，可能会导致负荷过重或心率增长过快，严重的会导致肌肉关节受损，甚至器官负担过重。

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先吃维生素d还是钙片

对于先吃维生素d还是钙片的问题，其实不用区分先后顺序，但是不能将两种药物同时服用，可以早、晚各服一种就可以了。钙片是人体正常功能所必需的一种维生素，能够维持人体神经、肌肉、骨骼系统、细胞膜和毛细血管的通透性；维生素D是一种激素原，本身无活性，需要先在肝脏中代谢后才具有活性，为了避免给肝脏带来较大负担，建议分开服用为好。