维生素d偏低怎么办

在全球范围内，近10亿人身体内维生素D偏低，这跟维生素D的获取方式有一定关系。对儿童来说，缺乏维生素D会影响钙质的吸收，引起佝偻病，肋骨外翻等症状，对于成人而言，维生素D偏低，可能出现骨质疏松、疲累等一系列症状。

维生素D偏低的症状

1、新生儿是否缺乏维生素D，是较难判断的，但前额多汗是最明显的症状之一。

2、维生素D偏低者，即使睡眠充足，也很容易感到疲累。

3、缺乏维生素D易导致的骨软化症，会感到关节炎或纤维肌痛，如果经常感到筋肉或关节有不适或疼痛，建议去医院治疗并检查维生素D的水平。

4、通常30岁以上者，停止建立骨量，缺乏维生素D，骨会骼变得脆弱，出现骨质疏松，易骨折。

补充维生素D的方法

1、晒太阳。皮肤受到紫外线的照射之后，胆固醇会转化为维生素D。

2、从食物获取。鲑鱼，箭鱼，沙丁鱼和金枪鱼等食物中维生素D的含量较丰富，鸡蛋，奶酪，蘑菇、橙汁，牛奶，谷物或酸奶中也含有维生素D。饮食中要注意营养均衡，不挑食。

3、维生素D缺乏较严重者，可服用维生素D补充剂，多数成年人每日至少需要600国际单位（IU）的维生素D，如果需要服用更高的剂量，建议咨询医生。

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怎么样能减肥

人体内的所有脂肪都是由于内分泌和神经共同调节的。这种调节方式是全身性的，并不是针对个别部位，因此在进行减肥健身运动时，建议先从局部进行全身性减脂，在减掉身体的多余脂肪后，再进行个别部位的增肌锻炼。减肥的有效运动要从多方面开展，包括要有足够的训练强度，频率，时间以及心率，建议在减肥期间制定一些比较理想的减肥计划，养成一个良好的饮食、作息习惯。