饭后多久可以跑步减肥

随着健康生活理念的普及，减肥成为现在许多人的选择，但是没有那么多的时间去减肥，因此饭后时间常常被拿来进行运动减肥。但需要注意，饭后立刻就去运动减肥是不可行的，需要隔一段时间，那么饭后多久运动减肥才合适。

一、饭后多久可以跑步减肥

饭后三十分钟跑步运动减肥最有效果。进食后消化系统将食物溶解和分解成人体所需的营养物质并融入血液，体内的血糖浓度升高，血液含有的脂肪酸增多，通过再次分解营养物质，摄入的食物才能给人体细胞提供能量。小肠开始对食物进行分解吸收大约在进食后的三十分钟左右，因此在吃完饭三十分钟后血糖浓度上升，在这个时候跑步运动，能降低血糖形成脂肪。

二、跑步运动要注意什么

1、隔两小时再进食。运动时避免空腹，以免运动完更饿、吃进更多热量，引起消化不良以及肥胖，运动后血液集中在锻炼部位，此时肠胃代谢速率变慢、吸收变好，建议至少间隔一小时再进食。

2、很饿可吃点水果。若运动后非常饥饿，可以吃水果以补充糖分、水分和钾离子等，如西瓜、香瓜、橘子等，水分多水果为佳。

3、剧烈运动喝盐水。若跑步运动后出现疲倦、没胃口等状况，可以喝些盐水，可达到补充身体流失的电解质效果。

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跑步机快走能减肥吗

在跑步机上快走，是可以达到减肥目的的。减肥其实就是要燃烧体内的脂肪，在跑步机上快行走能让手臂与脚部肌肉都处在紧张状态，能加大能量代谢，有比较好的减肥效果。跑步机上可以根据自身需求，调节其速度达到快走的效果。每次在跑步上快走，要注意坚持在30分钟以上为好，这样才能更快到达减肥的效果。