每天走多少公里能减肥

减肥是指减少人体过多的脂肪和体重为目的的行为方式，适度的减重不仅能降低患有肥胖症的风险，还能提高肥胖并发症患者的健康水平，但减肥并非越瘦越好，过度、过快的减肥对身体也会带来许多不良影响。减肥应该采取科学且正确的减肥方式，目前大多数的减肥方法是直接或间接围绕热量为中心，通过食欲控制中的饱腹感和满足感，有效的减少热量，保护基础代谢。

一、为什么要减肥

过度的肥胖会给生活带来很多困扰，也会影响健康，体内存在过多的脂肪对压迫周围组织或者器官，引起各种类型的病变。

1、心脏。正常人的心脏是强有力的肌肉组织，而对于肥胖患者来说，因为过度肥胖，心脏承受了极大的负荷，心脏重量是正常人的两倍，影响心肌舒缩和泵血能力，相比平常人更容易患有心脏类疾病。

2、肺部。对于肥胖的患者，多余的脂肪组织会在人气道壁脂肪组织积累越多，易引起气道病理生理学，并且肺体积也异常庞大，容易出现肺积水的现象。

3、肾脏。作为人体最重要净化器，如果脂肪过多会堆积到肾脏，将大大增加肾脏负担，肾功能减弱，患有糖尿病、尿毒症的几率也会大大增加。

二、每天走多少公里能减肥

一般情况下，走30步大概消耗1千卡的能量，要消耗掉300千卡，每天至少走1万步以上才能达到减肥的效果。走路属于有氧运动，要达到较好的减肥效果，走路的速度和长度也有要求，步速一定要中快速，10分钟1000步以上的速度，而且延续时间一般要每次超过45分钟以上，这是因为开始是以糖为主要消耗能源，大约20分钟后，才会开始燃烧脂肪。建议每周保持至少三次走路运动，且至少坚持两三个月，并且在这期间必须要运动和饮食相互协调，否则减肥的效果不明显。

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豆腐的营养价值

豆腐是豆类植物中大豆种子的加工制作品，一般以青豆，黄豆，黑豆等为原料，经过浸泡，过滤，磨浆，煮浆，凝固等工序加工制作而成的本人原料之一，又叫做水豆腐，老豆腐等。豆腐是我国蔬菜中主要的原材料之一。大豆中的脂肪和蛋白质含量比较丰富，因此营养价值也比较好，有高蛋白，降血压，低脂肪，降胆固醇，降血脂的功效。