如何有效的补钙

由于钙是人体生长发育所必须的一种矿物质，对于骨骼的形成有重要的作用，补钙可通过食物补给，如多喝酸奶和牛奶等奶制品，多吃富含钙的食物，如肉类、鸡蛋和海带以及虾皮等，还可通过药物进行补充，在补钙的过程要注意对维生素D3的补充，多去户外进行运动和晒太阳，能帮助钙的有效吸收，补钙不可过量，不然很容易造成心脑血管和肾结石等方面的疾病。

如何有效的补钙

1、可在医生的指导下采取药物补钙，可选择较好的有机钙，具有较高的溶解度和吸收率，对于儿童和消化不良的老年人可适当的选用。

2、日常生活中要注意适量的体育锻炼，能有效的增加骨质量和骨密度，对于老年人来说能预防骨质增生，还可通过口服钙剂并配合鱼肝油同时进食。

3、可通过食物来补充钙质，食用富含钙、铁和胆碱的紫菜，能有效促进骨骼的生长和保健，还有海参、乳酪和芝麻酱等食物。

关于补钙的注意事项

1、在补钙的过程中要注意避免食用影响身体钙吸收的食物，如含草酸的菠菜等，多晒太阳能获取维生素D，更好的吸收钙。

2、对于应用钙片来补钙，最好在睡前补充，在吃完钙片之后要多补充水分，帮助钙片更好的溶解。

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儿童一天喝多少牛奶

钙元素是生物体需要的重要元素之一，不但参与骨骼和牙齿的组成，还有助于维持规律的心跳，帮助体内进行铁元素的代谢。儿童正处于生长发育的期间，需要补充充足的钙元素，促进骨骼和牙齿的生长。富含钙元素的食物包括牛奶、海带、大豆、胡萝卜、花生、核桃、杏仁等等。