怎么在21天减肥

这几年来21天减肥一直是非常热门的内容，并且有很多人通过此方法减肥成功。所谓的21天减肥法也就是指在21天的期限内，通过制定一定的减肥计划，每天都按照计划内容进行，设定一个减重目标，如在21天内减重5kg等。若是可以达到设定目标，那么就算是减肥成功了。21天减肥法是需要很强大的毅力的，毕竟要在21天内保持减肥的内容。

一、如何做到21天减肥

1、一定要设定计划和目标，只有设定了才有前进的目的和坚持下来的意念。

2、可以做到每日打卡，在平台软件上，也算是一种见证，并且可以在减肥成功之后重新感受。

3、给自己一个减肥成功后的鼓励，比如买一件自己之前一直舍不得买的礼物、去旅游等等，这样也会更有减肥的动力。

二、21天减肥计划

1、运动

21天可以分为三周的时间，在一周的七天中可以安排不同的运动项目穿插进行，比如在周一和周三进行跑步运动，周二和周四进行游泳运动，周五进行篮球运动，周六和周日可以暂时停止高强度的运动，进行瑜伽或者普拉提的塑身运动。并且在每次运动时设定一定的时间，会比较又目标性，更能坚持下去。

2、饮食

在早餐可以吃的丰富一些。水果搭配面包和牛奶，午餐可以吃半饱，以粗粮为主，晚餐最好吃水果蔬菜沙拉，并且注意在9点之后不要进食。

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冬天应该怎么减肥

冬天减肥相比夏天是比较差的，因为在冬天温度比较低，在进行一些运动的时候，身体要花费长一点的时间才可以进入状态，在饮食方面也是要多加注意，不能吃太过于生冷的食物。不过在冬天减肥也是有一些优点，比如说天气寒冷，脂肪燃烧比较多，进行一些运动时不会担心因为天气太热导致的脱水等状况的出现。