长高小方法

临床上认为长高主要是遗传因素主导，但是处于青春期以下的孩子，还可以通过一些方式，来促进身高发育。身高发育主要就是靠生长激素刺激，在日常生活中，需要孩子保证充足的睡眠时间，因为夜间睡眠时候，是生长激素分泌最充分的时候。另外营养也需要跟上，要注意营养均衡，不挑食、不偏食。

长高的方法

1、每天3杯牛奶，因为牛奶容易被处于成长期的孩子吸收，且富含制造骨骼的营养物质—钙，孩子每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。建议最好不要喝调制乳之类的牛奶，以纯牛奶为主最好。此外，还可以喝一些高钙奶、高锌奶，因为补钙对于骨骼发育本来就很重要。以及补锌有助于孩子改善挑食、厌食的坏毛病。

2、增加运动，每天跑步30分钟以上，同时多做伸展运动，可以打篮球，而且也要增加日光照射。

3、增加营养，多吃优质的蛋白质，这些蛋白质可以促进肌肉的生长与合成。常吃的蛋白质包括牛肉、里脊肉、鸡蛋、海参、鸡胸肉等。

4、长高是有秘诀的，晚上尽量不要吃饱，因为保持低血糖的时候可以促进夜间生长激素的分泌。所以，还在生长期的孩子想要长高，晚餐不能吃得过饱，而且也要注意睡觉前尽量的不要吃东西。

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食物减肥方法

食物减肥的方法就是指用低热量的食物替代原先的主食等，达到减少热量摄入，从而得到瘦身的效果。食物减肥是减肥期间非常重要的一个方法，当然如果有运动一起的话那么瘦身效果是会加倍的。可以达到减肥效果的食物大多是水果、蔬菜、五谷杂粮等低热量又有营养但却饱腹感很强的食物。