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晚上睡不着,白天没精打采?这5种食物,或许能帮你

养生心得分享 康复科 2024-03-22 02:51:24 睡不着   白天无精神   饮食
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睡眠对于一个人来说是非常重要的,如果睡眠不好,或者是睡眠时间不够的话,会影响到第二天的工作和学习。现在很多的年轻人因为工作压力比较大,或者是喜欢在晚上熬夜刷剧或者是玩游戏,这样睡眠是会严重受到影响的。睡眠时间不够还会影响到身体的健康,所以一定要重视。

晚上睡不着,白天没精打采,可以多吃哪5种食物?

1.多吃含有钙质的食物

钙质对于人体的健康是非常重要的,可以很好的强化人体神经系统的传导反应,还能很好的调节心跳以及肌肉的收缩能力。钙质对于人体的情绪稳定还有压力的消除也有一定的作用,可以起到很好的安眠作用。含有钙质的食物有很多,比如一些绿叶的蔬菜还有奶制品等等。另外,虾米、黑芝麻等等都是含有钙质的,可以多吃一些。

2.含镁元素的食物也可以多吃一些

含有镁元素多的食物主要有坚果类的食物,以及海鲜等等。如果一个人的饮食中缺乏镁元素的话,容易出现紧张以及焦虑的情绪,这样情绪波动会非常大,也会给自己过大的压力,会影响到睡眠的质量。香蕉也含有镁元素,香蕉被称为快乐果,所以情绪抑郁,压力过大的时候可以多吃一些香蕉,可以缓解失眠的问题。

3.含有色氨酸的食物也要多吃

色氨酸属于一种天然的氨基酸,多吃一些可以很好的缓解神经的活动,可以避免神经过于兴奋。肉类、瓜子、芝麻还有香蕉等等都是含有色氨酸的,建议失眠人群多吃一些。

4.可以多吃一些含有淀粉的食物

淀粉进入到人体内可以转化为糖,适当的多吃一些对于睡眠有好处。很多女性为了减肥,不吃淀粉食物,这样容易导致失眠的出现。含有淀粉的食物有很多,比如土豆、番薯等等。

5.含有维生素B的食物也可以多吃

导致失眠的原因很多,如果是因为烦躁不安导致失眠的话,可以多吃一些维生素B含量高的食物。奶制品、蛋类还有蔬菜等等都是含有维生素B的。

如果是因为压力过大导致失眠的话,建议适当的运动一下,运动可以锻炼身体,还可以缓解压力。容易失眠的人在睡觉之前可以用热水泡泡脚,或者是在睡前喝一杯纯牛奶,这都是有利于睡眠的。

以上就是关于《晚上睡不着,白天没精打采?这5种食物,或许能帮你》的全部回答内容,仅代表网络医生发布者个人观点,如果您想进一步了解自身情况,请您咨询医生的建议,并结合改变生活习惯来综合治疗。

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