如何补充锌和硒

锌和硒都是人体需要的微量元素，尤其是对于孩子来说，锌和硒的缺乏会导致孩子出现厌食、咬手指、头发发黄等症状。补锌和硒，主要是要从饮食入手，多吃含有锌和硒的食物，例如牛肉、虾皮等食物，都含有丰富的锌和硒元素。

如何补锌和硒

1、牛肉，富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、尼克酸等营养成分。牛肉所含的蛋白质中人体必需的氨基酸很多；牛肉中还富含大量铁和锌，所以说它的营养价值很高。

2、虾皮，虾皮富含钙、磷、锌，是补锌最好的食物之一，其尤其钙的含量极为丰富，如果想补钙，它也是不错食材之一。

3、蛋白锌硒，第4代蛋白锌硒是从鸡蛋中提取的，经过动物转化，吸收率更高，更安全，适合孩子补充锌硒，可以长期服用。

宝宝如何补锌和硒

1、坚持母乳喂养，母乳的营养极高，温度适宜，且婴儿对母乳的吸收量也很高，而锌的吸收量更是高达42%，所以母乳喂养对于锌元素补充十分有利。

2、补充富含锌的食物，动物性食物含锌量远高于植物性食物，且锌的吸收率也高，其中牡蛎含锌量最高，建议家长多给孩子吃瘦肉、猪肝、鱼等动物性食物，这类食物锌含量高，如果宝宝采用人工喂养，从出生后四个月起，家长应特别注意添加富含锌元素较多的辅食。

3、饮食搭配均衡，锻炼宝宝养成不挑食的习惯，注意蔬菜水果营养的均衡，不挑食不偏食，这样宝宝才不容易缺锌。

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晚上喝牛奶有什么样的好处

牛奶是钙摄入的最佳来源，而且钙、磷比例非常适当，有利于钙的吸收。晚上睡觉前一小时喝牛奶是一个健康的选择，因为它能帮助睡眠并完全吸收所有蛋白质。需要注意的是，晚上喝牛奶最好是喝温牛奶，都在会对胃造成伤害。