健康减肥的食谱　

食疗减肥是最有效也是最轻松的减肥方法，食疗减肥一定要正确饮食，否则可能会变胖。食疗减肥需要吃一些低热量、饱腹，又能满足身体营养需求的食物。

健康减肥的食谱　

1、上汤皮蛋西兰花，西兰花切小朵，放入沸水里焯熟，捞出沥干，皮蛋去壳切小块，胡萝卜切片，姜蒜切末，锅里放入植物油，爆香姜蒜，加入适量清水煮开，放入盐、料酒和糖煮成浓稠的汤，放入皮蛋和胡萝卜煮五分钟，放入西兰花煮开，淋入香油即可。

2、牛奶燕麦粥，将牛奶放入锅中，然后加入燕麦片搅拌煮至软，每天可吃一次，最好在早餐时吃燕麦片粥，有减肥降脂的效果，效果很好，燕麦片粥也富含营养，可以补充营养。

3、草莓优酪，将薏仁放入锅中，加入水煮至汤变稠，冷却备用，将草莓洗净，放入薏仁中，再加入奶酪食用。对水肿和肥胖者有特殊作用，容易减肥，不仅有助于消除水肿，而且还有助于排便和排毒，使腹部变平。

减肥吃什么水果

1、番石榴一直是减肥的好帮手，但很少有人知道。番石榴含有低卡路里、丰富的膳食纤维和强烈的饱腹感，是减肥的最佳选择。番石榴可以做果汁，从而减少体内储存的脂肪，促进新陈代谢，效果更好。

2、梨有很大的止咳作用，还能减肥。梨含有丰富的纤维素和多种维生素，吃脆多汁的梨子不仅能增加人的饱腹感，因为梨只含50卡路里，还能达到减肥的目的。

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老年人补钙食谱

随着年龄的增长人们身体健康会逐渐的下降，老年人对于钙物质的需求是相当的大的。这是由于老年人钙流失比较快，而骨骼主要就是由钙和磷组成，所以老年人就需要及时的补充各种营养元素。