什么食物能补锌

锌，是人体中必须的微量元素之一，缺锌会影响儿童的正常生长发育，降低人体的免疫力，孕妇缺锌会使妊娠反应加重，导致早产、婴儿体重低等。锌不能在人体内合成，只能通过食物进行吸收补充，那在日常饮食中，什么食物能补锌？

缺锌的表现

1、发育缓慢

处于生长发育的的青少年缺锌会导致发育缓慢，严重会导致智力发育不良。

2、免疫力降低

缺锌会使人体免疫力降低，经常感冒发烧，反复呼吸道感染等。

3、影响食欲

缺锌会出现厌食、偏食，味觉下降的症状。

4、伤口愈合缓慢

锌有助于伤口的愈合，缺锌是导致伤口愈合缓慢。

补锌的食物

1、鱼类、贝壳类

鱼、虾、贝壳类的食物中都含有锌元素，如生蚝、扇贝、蛤、蚌、牡蛎等都含有丰富的锌元素，能够补充人体所需的锌元素。

2、动物内脏

动物的内脏中也含有丰富的锌元素，适量食用动物的内脏不仅能够补充锌元素，还能够提高男性的精子质量，增强性功能。

3、含锌植物性食物

植物类中含锌的的不多，但也有一些，比如豆类、萝卜、大白菜、花生、小米等，都含有锌元素。

4、含锌的肉类

不仅鱼肉含有丰富的锌元素，瘦牛肉、羊肉、猪肉等肉类也有含有锌元素，缺锌人群可以多吃这些肉类。

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