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减肥是一个长期的过程,需要坚持并且要使用正确的减肥方法。科学的减肥方法是采用健康饮食 科学运动,在饮食上需要控制热量的摄入,在运动上可以选择一些有氧运动,坚持每天按时按量。
减肥有哪些妙招
1、饮食减肥法。饮食减肥法,是指限制食物的摄入,按照蛋白质:碳水化合物:脂肪的摄入,为5:4:1的摄入。
2、运动减肥法。要给予有氧运动,最好能做到每周四次以上,或者是每天一次,每次持续40分钟以上的有氧运动。比如,慢跑、快走、球类运动、游泳、爬山等,使自己的心率达到150次每分左右效果最佳。
3、药物减肥法。目前市面上的减肥药物多种多样,大多数都是通过抑制食欲,来起到减轻体重的作用。
减肥期间饮食需要注意
1、多吃粗纤维的食品,麦片、豆制品等。可以吃馒头,最好选择荞麦馒头,但是尽量不要吃包子,特别是油炸的东西绝对不可以吃。
2、多吃水果。但是不要吃太多香蕉和芒果,这两种水果热量很高。香蕉还有润肠的作用,但是芒果就完全对减肥有害无利,芒果的热量相当于肉,吃多大的芒果就等于吃了相等大小的肉。
3、运动后不要吃太多,睡前三小时绝对不能吃东西。喜欢吃的但是容易长胖的东西尽量放在中午以前吃。改善晚餐,提早一点吃,不要睡得太早,不要吃了就睡,但是也不要不吃晚饭。
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随着人们生活水平的提高,减肥成为了众多爱美人士的热门话题。对于不爱运动但又想健康减肥的人来说,在合理的饮食的基础上饮用减肥茶不失为减肥的一个好法子。自制减肥茶不仅可以起到较好的减肥效果而且可以排毒养颜。下面介绍一种可以自制的山楂荷叶减肥茶。
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