什么水果要少吃

水果含有丰富的维生素、膳食纤维等人体必需的营养物质，但是水果虽然好，但并不是吃得越多越好，比如胃不好的人就需要少吃含酸的水果。那么，什么水果要少吃？怎样吃水果才健康呢？

　　一、什么水果要少吃？

　　1、柿子

柿子富含果胶、柿子胶等物质，这些成分在体内易于与胃酸相结合生成胃结石。空腹食用时，对胃部健康造成的影响更为严重。

2、冬枣

冬枣的膳食纤维含量很丰富，而且枣皮是比较硬的物质，进入体内后消化负担较大。对于胃功能较差的人来说，进食后容易积食，或加重不适症状。

3、槟榔

根据流行病学调查结果，长期和过量食用槟榔已被证明与多种癌症有关，包括口腔癌、喉癌和食道癌。

而且咀嚼槟榔过多，还会引起各种口腔不适，如溃疡、口腔炎症、牙龈出血等。

4、腐烂的水果

当水果开始腐烂时，里面的细胞开始分解并释放气体。这些气体包括氧气、二氧化碳和乙烯，它们会导致水果内部变软变质。

同时还可能滋生细菌、真菌，并产生毒素，如黄曲霉毒素。

二、怎样吃水果才更健康？

　　1、按照膳食指南的建议摄入量

每天摄入200到350克水果即可安排，注意不要用鲜榨果汁、果糖等代用品。

2、水果多样化

为了获得更多样化的营养，吃水果也要注意多样性，建议选择几种水果来吃，这样可以摄入更多不同的维生素和矿物质等营养元素。

　　3、选择新鲜水果

通常，新鲜水果相较于罐装和冷藏水果具备更丰富的营养价值。在条件允许的情况下，应优先选择当季的新鲜水果作为营养补充。

　　4、选择低糖的水果

挑低糖水果吃对健康很有好处，特别是对糖尿病人和想降低血糖的人来说。草莓和樱桃就是低糖水果，还富含维生素C和抗氧化剂。糖尿病患者可以把这两种水果当成新的选择。

胃不好的人少吃柿子、冬枣，更要少吃槟榔、即将腐烂的、不利于身体健康的水果。建议按膳食指南的指导，选择多样化的、新鲜的水果饮食，糖尿病患者要选择含糖量低的水果。

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