腰椎间盘突出应如何正确锻炼

腰椎间盘突出症属于脊柱外科常见病和多发病，是引起下腰痛和腰腿痛的常见原因。一般可以通过小燕飞、平板支撑、仰卧屈膝等锻炼方法，从而增加腰椎的稳定性，并避免加重腰椎的负担。

1、小燕飞：可以俯卧在床上，以腹部为支撑点，后腰部用力，将头、颈、胸部和腿部都抬起，尽量保持5-10秒，然后缓慢放下。注意幅度不要过大，一般在30度以内效果较好。可以有效锻炼腰背部肌肉，增强腰椎的稳定性。

2、平板支撑：双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。能够增强核心肌群力量，进一步巩固腰椎的稳定性。

3、仰卧屈膝：平躺在床上，两腿屈膝，尽量贴近胸部，两手抱小腿，腰背肌肉放松，坚持10秒。可加强腰部肌肉力量，增加腰椎稳定性。

需要注意的是，在腰椎间盘突出的急性期，应以休息为主，避免剧烈运动，以免加重病情。在症状缓解后，可以根据自身情况适度进行上述锻炼，但不宜过度，以免产生疲劳感或不适感。

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