骨质疏松怎么补钙

骨质疏松患者在补钙时，应注重食物补钙、合理选择钙补充剂、增加维生素D摄入以及保持适量运动。这些措施有助于提高骨密度，预防骨折风险。

1、食物补钙：日常饮食中应多摄入富含钙质的食物，如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等。牛奶中的钙质易于吸收，是补钙的理想选择。豆制品如豆腐、豆浆等也含有丰富的钙质。绿叶蔬菜如菠菜、芥蓝等不仅钙含量高，还富含其他对骨骼有益的营养素。

2、合理选择钙补充剂：对于食物补钙不足的人群，可以考虑适量补充钙剂。选择钙补充剂时，应注意其钙含量和吸收率。碳酸钙和柠檬酸钙是常见的钙补充剂，其中碳酸钙含钙量高，但需要胃酸帮助吸收；柠檬酸钙则无需胃酸，适合胃酸分泌不足的人群。

3、增加维生素D摄入：维生素D有助于钙的吸收和利用。可以通过晒太阳、食用富含维生素D的食物（如鱼肝油、蛋黄等）或补充维生素D制剂来增加体内维生素D的水平。维生素D与钙的协同作用，可以有效提高骨密度。

4、保持适量运动：运动对骨骼健康至关重要。适量的负重运动，如步行、跑步、跳舞等，可以刺激骨骼生长，增加骨密度。同时，运动还能提高肌肉力量，改善身体平衡，降低跌倒风险。

注意事项：补钙并非越多越好，过量补钙可能导致肾结石等健康问题。建议在医生或营养师的指导下进行补钙，确保摄入量适宜。此外，补钙过程中应避免与影响钙吸收的食物或药物同时服用，如含草酸较多的菠菜、茶叶等。保持健康的生活方式，戒烟限酒，也有助于维护骨骼健康。

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