腰肌劳损能做什么运动

腰椎肌肉劳损主要是由于久坐、站立、从事重体力劳动，或腰部长期感冒、脊柱创伤等原因，导致腰骶肌肉、筋膜、韧带等软组织慢性损伤性炎症。适当的运动可以帮助减轻疼痛，加强腰部肌肉，但不应进行高强度、高冲击的运动，适合做一些轻、低冲击的运动，如散步、瑜伽、游泳、平板支撑和运动康复锻炼。

1、散步：

散步是一种低强度的有氧运动，能促进血液循环，增强腰肌的血液供应和营养，对缓解腰肌劳损有很好的效果。

2、瑜伽：

它可以帮助伸展腰部肌肉，加强核心肌肉群，提高身体的柔韧性和平衡性，但需要避免弯曲和扭转腰部的一些动作，以免加重腰部肌肉的紧张。

3、游泳：

可采用蛙泳姿势，根据每个人的体力状况略有不同。但要注意运动强度，不宜过高，应无明显疲劳感。

4、平板支撑：

患者在做平支撑时，背部、腰部、臀部、下肢大腿、小腿应呈直线，不能抬高臀部，也不能压臀部，如果姿势不正确，可能会损伤腰部肌肉。

5、运动康复操：

如腰部运动、反脊柱运动等，可以锻炼腰部肌肉，从而缓解腰肌劳损的症状。

需要注意的是，运动前要适当热身，避免运动时突然扭转腰部或做太多动作，以免加重腰肌劳损。如果疼痛加重或持续，应立即停止运动并咨询医生。

以上就是关于《腰肌劳损能做什么运动》的全部科普内容，仅代表网络医生发布者个人观点，如果您想进一步了解自身情况，请您咨询医生的建议，并结合改变生活习惯来综合治疗。

左脚腕肿是怎么回事

左脚腕肿可能由外伤、静脉循环障碍、关节炎、感染或其他系统性疾病引起。具体原因需结合肿胀特点、伴随症状及病史综合判断。1、外伤性肿胀：外力撞击、扭伤或骨折可能导致脚腕局部肿胀，常伴随疼痛、瘀斑、活动受限。韧带拉伤多见于运动时踝关节内翻或外翻，肿胀迅速出现；骨折时