锻炼后肩膀疼痛难忍？这些有效对策速收藏！

在追求健康和完美身材的道路上，‍️锻炼是很多人每日的必修课。然而，不少人在锻炼后会遭遇肩膀疼痛的困扰，这不仅影响了锻炼的热情，还可能对日常生活造成不便。那么，当锻炼后肩膀出现疼痛时，我们究竟该如何应对呢？下面就为大家详细介绍一些实用的方法。

1.及时休息：一旦发现肩膀疼痛，应立即停止当前的锻炼活动，让肩膀得到充分的放松。避免继续进行高强度的肩部运动，防止进一步损伤。可以选择舒适的姿势休息，比如平躺或半躺，让肩部肌肉处于松弛状态。

2.适度按摩：可以自行或请他人帮忙进行简单的肩部按摩。按摩时，先找到疼痛和紧张的部位，然后用手掌轻轻揉按，力度由轻到重，以能承受为宜。也可以沿着肩部肌肉的走向进行推拿，帮助放松肌肉。每次按摩时间控制在10-15分钟，注意不要用力过猛，以免加重损伤。

3.进行拉伸：在疼痛有所缓解后，适当的拉伸运动有助于恢复肩部的灵活性，减轻肌肉紧张。例如，站立位，双脚与肩同宽，双手在身后交叉，慢慢向上抬起，感受肩部前方的拉伸；或者用一侧手臂将另一侧手臂的肘部向头部方向轻拉，拉伸肩部外侧肌肉。每个拉伸动作保持15-30秒，重复3-5组。

4.借助药物：如果肩膀疼痛较为严重，可以在医生的指导下使用一些药物来缓解症状。外用药物如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、云南白药膏等，能够直接作用于疼痛部位，起到消炎止痛的效果。口服药物如布洛芬、塞来昔布等非甾体类抗炎药，也能有效减轻疼痛和炎症。但使用药物时一定要遵循医嘱，注意药物的副作用和禁忌。

需要注意的是，如果肩膀疼痛持续不缓解，或者伴有肿胀、麻木、无力、活动受限等症状，应及时就医，进行详细的检查，如肩部X光、CT或MRI等，以明确病因，进行针对性治疗。不要自行盲目处理，以免延误病情。‍️

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