‍️跑步不伤膝！揭秘保护膝盖的绝佳技巧

跑步作为一种广受欢迎的有氧运动，不仅能够锻炼身体，还能释放压力。然而，不正确的跑步方式却可能给膝盖带来损伤。那么，如何才能在享受跑步乐趣的同时，有效保护膝盖、预防磨损呢？下面，就让我们来详细探讨一下这个问题。

保护膝盖，从跑步姿势开始：

正确的跑步姿势是保护膝盖的关键。跑步时，应保持上身挺拔、躯干稳定，用大腿发力带动小腿，落地时脚后跟先着地，再过渡到脚掌，这样可以有效减少膝盖承受的压力。

热身与拉伸，不可或缺：

跑步前后的热身和拉伸同样重要。热身运动能够提高体温、降低软组织黏滞性、唤醒肌肉、促进关节滑液分泌，从而保护膝盖免受损伤。 而跑步后的拉伸则有助于放松紧张充血的肌肉和筋膜，减少运动损伤。