肩周炎锻炼的方式有什么

肩周炎是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩部疼痛、僵硬和活动受限。以下是一些常见的肩周炎锻炼方式：

1.钟摆运动：身体前倾，健侧手扶桌子，患侧手臂自然下垂，做前后、左右摆动，每个方向重复10-20次。

2.爬墙运动：面对墙壁站立，患侧手指沿墙壁缓慢向上爬行，使上肢尽量高举，到最大限度时，在墙上做一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

3.外展运动：双手握住体操棒，在体前，手臂伸直，然后缓慢向外展开，直到最大限度，再缓慢收回。

4.内收运动：双手握住体操棒，在体侧，手臂伸直，然后缓慢向内收拢，直到最大限度，再缓慢收回。

5.后伸运动：双手握住体操棒，在背后，手臂伸直，然后缓慢向后伸展，直到最大限度，再缓慢收回。

6.旋转运动：双手握住体操棒，在体前，手臂伸直，然后缓慢向外旋转，直到最大限度，再缓慢向内旋转收回。

需要注意的是，以上的锻炼方式只是一般针对肩周炎患者的建议，具体的锻炼方案还需根据患者的具体情况和医生的建议来制定。在进行肩部锻炼时，一定要注意避免损伤和疼痛，适度的锻炼才能达到最佳的治疗效果。

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肩膀一按就疼是怎么回事

肩膀一按就疼可能是由多种原因引起的，以下是一些常见的原因：1.肌肉劳损：长时间保持一个姿势或进行重复性动作，可能导致肩膀肌肉疲劳和劳损，按压时会感到疼痛。2.肩周炎：肩周炎是肩关节周围组织的炎症，常表现为肩膀疼痛、僵硬和活动受限。3.颈椎病：颈椎间盘突出或颈椎骨质增生可能压迫神经，导致肩膀疼痛，并可能伴有上肢麻木、无力等症状。4.肩袖损伤：肩袖是肩关节周围的一组肌肉和肌腱，损伤后会引起肩膀疼痛和活动受限。5.关节炎：肩部关节炎，如骨关节炎、类风湿关节炎等，也可能导致肩膀疼痛和压痛