助力小腿骨折康复的6种“神奇”训练法，速来解锁！

不小心遭遇了小腿骨折，别担心，今天就给大家分享6个简单又实用的康复训练方法，帮助你快速恢复，重返活力满满的生活！‍️

1️⃣ 等长肌肉收缩训练

仰卧在床上，双腿伸直，脚掌与床面呈垂直方向。然后，进行小腿肌肉的等长收缩，就是肌肉紧张但不产生关节运动。每次持续5-10秒，放松相同时间，每组重复10-15次，每日进行3-4组。这个方法有助于增强小腿肌肉力量，预防肌肉萎缩哦！

2️⃣ 踝关节活动训练

同样仰卧在床上，通过主动或被动方式进行踝关节的屈伸、内翻、外翻等动作。每次活动持续5-10秒，放松相同时间，每组重复10-15次，每日进行2-3组。这个训练能恢复踝关节的活动范围，防止关节僵硬。

3️⃣ 直腿抬高练习 ️‍️

仰卧，双腿伸直，脚掌与床面呈90°，缓慢而匀速地抬起患侧腿，抬高约30cm，保持3-5秒后缓慢放下。重复此动作，每次练习时间以自身能耐受为度，逐渐增加练习次数和持续时间。这个练习能增强大腿及小腿肌肉力量，提升下肢稳定性。

4️⃣ 步态训练 ‍️

在骨折愈合允许的情况下，可以在平衡辅助下进行步态训练。初期可借助拐杖或助行器，保持平稳的步伐，逐渐增加行走时间和距离。训练过程中注意保持身体平衡，避免过度负重和摔倒。

5️⃣ 平衡与协调训练