网球肘家中锻炼法

网球肘家中锻炼法有伸腕伸展、伸指伸展、握力器练习、哑铃弯举等，需要在专业医生指导下锻炼。

1、伸腕伸展：将手伸直用另一只手慢慢向上拉伸，感觉到前臂和手腕有拉伸感即可。

2、伸指伸展：将手指伸直，用另一只手慢慢向上拉伸，保持15-30秒，每天进行3-4组。

3、握力器练习：手握握力器，逐渐增加握力，保持5-10秒，每天进行3-4组。

4、哑铃弯举：手握哑铃，慢慢弯曲手臂，将哑铃向上抬起，直到手臂伸直，再慢慢放下，重复进行10-15次，每天进行2-3组。

在日常生活中要注意肘部的活动和姿势，避免长时间重复性使用肘部，如长时间使用电脑、打字、提重物等。

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为什么手指头里面会痛

手指头里面会痛，可能是创伤、关节炎、突出性和纤维软骨囊肿等原因引起的，根据原因选择合适的方式治疗。1.创伤：手指头内疼痛最常见的原因之一是创伤，如挫伤、骨折、脱臼或者扭伤。这些创伤可能会导致手指头内的炎症和肿胀，从而引起疼痛。2.关节炎：手指头内疼痛的另一个常见原因是关节炎，包括风湿性关节炎、骨关节炎等。这些疾病会导致手指头内的关节受损，引起疼痛和炎症。3.突出性和纤维软骨囊肿：这是一种常见的手指头内疼痛的原因，尤其是在手指头的关节处