手扭到筋了怎么办

手扭到筋了可以通过休息、冰敷、按摩、抬高患肢、热敷等方式，能够起到缓解的效果。

1.休息：在发生手扭到筋的情况下，首先要做的就是停止活动并休息受伤的部位，避免继续使用受伤的手部，以免加重伤势。

2.冰敷：将冰块包裹在毛巾中，轻轻地按压在受伤部位上，每次持续15分钟-20分钟，可以减轻疼痛和肿胀，同时也可以减少组织损伤的程度。

3.按摩：轻轻地按摩受伤部位周围的肌肉和软组织，有助于促进血液循环和淋巴流动，加速康复过程。但是要注意不要用力按摩，以免加重伤势。

4.抬高患肢：将受伤的手部抬高，可以帮助减轻肿胀和疼痛。可以使用枕头或靠垫将手部抬高，保持至少30分钟以上。

5.热敷：在48小时后，可以使用热水袋或热毛巾进行热敷，这可以促进血液循环和新陈代谢，加速康复过程，但是要注意不要过度热敷，以免烫伤皮肤。

手扭到筋的症状比较严重或者持续时间较长，及时就医，医生可能会进行X光检查或其他影像学检查来确定伤势的程度，并给出相应的治疗方案。

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跑步膝盖疼如何康复训练

跑步是一种简单而又实用的锻炼方式，但如果跑步姿势不正确或者过度运动，就容易导致膝盖疼痛。可以采取以下方式进行康复：1.强化腿部肌肉腿部肌肉的力量和稳定性对膝盖的健康非常重要。可以进行一些针对腿部肌肉的练习，如深蹲、腿举、靠墙静蹲等。2.改善跑步姿势正确的跑步姿势可以减少膝盖的压力。跑步时，要保持身体正直，脚步轻盈，膝盖微屈，不要过度用力。3.增加跑步的距离和强度逐渐增加跑步的距离和强度可以帮助膝盖适应运动的压力。可以从短距离、低强度的跑步开始，逐渐增加跑步的时间和强度