跑步摔倒10天了现在很痛

摔倒的时候，身体通常会经历一些创伤，比如擦伤、淤血、扭伤等。这些损伤可以在摔倒后的几天内逐渐显现出来，通常伴随着疼痛和不适感。以下是一些建议，可以帮助缓解疼痛并促进康复：

1.休息：给受伤的部位足够的休息时间，避免进一步加重损伤。如果疼痛严重，可以使用拐杖或其他辅助工具来减轻受伤部位的负担。

2.压迫：使用弹性绷带或压缩衣物来包扎受伤的部位，可以帮助减轻肿胀和疼痛。

3.抬高：将受伤的部位抬高到心脏水平以上，可以帮助减轻肿胀和疼痛。

4.药物治疗：如果疼痛严重，可以服用非甾体抗炎药来缓解疼痛和减轻炎症。

需要注意的是，如果疼痛持续不减或者出现其他异常症状，如红肿、发热、活动受限等，建议及时就医，以排除更严重的损伤。同时，在康复期间，要避免再次受伤，逐渐增加受伤部位的活动量，以帮助恢复。

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脚扭伤肿痛怎么办

脚扭伤通常会导致局部疼痛、肿胀、淤血和活动受限等症状，严重的情况下可能还会影响到步态和日常活动。首先，当发生脚扭伤时，第一步是要及时休息并冷敷。休息可以避免进一步的损伤，而冷敷则可以缓解局部的疼痛和肿胀。可以使用冰块或者冰袋，每次冷敷15-20分钟，每隔2-3小时进行一次。其次，适当的按摩也能够缓解疼痛和肿胀。轻轻地按摩受伤的部位，可以促进局部血液循环，有助于吸收淤血，减轻肿胀。接着，可以使用弹性绷带或者护踝器进行固定和支撑