脚扭伤热敷还是冷敷

脚扭伤后，应该在72小时内进行冷敷，72小时后进行热敷。

冷敷可以使血管收缩，减少出血和肿胀，缓解疼痛。在脚扭伤后的72小时内，每次冷敷15-20分钟，每天3-4次。可以使用冰袋、冷毛巾或冷敷贴等进行冷敷。

热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，加速恢复。在脚扭伤72小时后，如果肿胀和疼痛已经明显减轻，可以进行热敷。每次热敷15-20分钟，每天3-4次。可以使用热水袋、热毛巾或热敷贴等进行热敷。

需要注意的是，在进行冷敷或热敷时，要避免冻伤或烫伤皮肤。如果脚扭伤后出现严重的疼痛、肿胀、活动受限或其他异常情况，应及时就医，进行详细的检查和治疗。

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如何预防拇外翻

拇外翻可以通过正确穿鞋、保持正确姿势、进行足部锻炼、定期进行足部检查等方式进行预防。1.正确穿鞋：尽量选择足弓支撑好的鞋子，避免过于紧缩或过于松弛的鞋子，可以减少足部畸形的发生。2.保持正确姿势：注意走路时的姿势，尽量保持脚步平稳、脚跟着地，减少长时间站立或行走。避免习惯性使用不正确的步态，如内八字或外八字。3.进行足部锻炼：通过进行一些特定的足部锻炼，如踮脚练习、足底筋膜拉伸、足拇展伸等，可以有效地加强足部肌肉和韧带，从而减少拇外翻的发生