脚向内测扭了一下青了

脚向内测扭了一下后出现淤青，这通常是因为扭伤导致了局部的小血管破裂和出血，血液渗透到周围组织中引起的。这种情况在日常生活中比较常见，一般来说，扭伤后的48小时内属于急性期，需要进行适当的处理，以减轻疼痛和肿胀，促进恢复。以下是一些建议：

1.休息：扭伤后应立即停止活动，避免进一步加重损伤。尽量避免站立或行走，以免加重肿胀和疼痛。如果需要，可以使用拐杖或轮椅辅助行动。

2.冰敷：将冰袋或冰块用毛巾包裹后，放在受伤的部位上，每次敷15-20分钟，每天可进行多次。冰敷可以收缩血管，减少出血和肿胀，同时还可以缓解疼痛。

3.压迫：用弹性绷带包扎受伤的部位，不要过紧或过松。包扎可以压迫受伤的血管，减少出血和肿胀。

4.抬高：将受伤的脚抬高到与心脏平齐的高度，可以促进血液回流，减轻肿胀和疼痛。

5.药物治疗：可以使用一些非处方药物，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，来缓解疼痛和肿胀。

6.就医：如果疼痛和肿胀持续不减，或者出现了严重的畸形、活动受限等症状，应及时就医，可能需要进行X光或其他检查，以排除骨折等更严重的损伤。

需要注意的是，在扭伤后的48小时内，应避免使用热疗，如热敷、热水泡脚等，以免加重出血和肿胀。同时，应避免剧烈运动和长时间站立或行走，以免加重损伤。

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脚裸骨裂后多久可以跑步

脚踝骨裂是一种常见的足部损伤，通常需要一定的时间来恢复。在康复期间，跑步等高强度的运动应该避免，以免加重伤势。一般来说，脚踝骨裂的康复时间取决于多个因素，包括伤势的严重程度、治疗方法、患者的年龄和健康状况等。通常情况下，脚踝骨裂的康复时间需要6到12周左右。在康复期间，患者需要遵循医生的建议进行治疗和康复训练，包括休息、冰敷、局部固定、物理治疗和康复锻炼等。在康复的早期阶段，患者需要避免跑步等高强度的运动，以免加重伤势