之前有乳腺增生，和小叶增生

如果之前有乳腺增生和小叶增生，那在日常生活中更要注意对乳腺的呵护。

首先，要保持心情舒畅。情绪波动，如焦虑、抑郁、愤怒等不良情绪，很容易加重乳腺增生和小叶增生的症状，也可能对乳腺纤维瘤的发展产生不良影响。可以通过听音乐、散步、与朋友交流等方式缓解压力，调节情绪。

其次，注意饮食健康。减少摄入高脂肪、高热量、辛辣刺激性食物，多吃新鲜的蔬菜水果、粗粮等富含膳食纤维的食物。例如，西兰花、胡萝卜、苹果、燕麦等，这些食物有助于维持身体的内分泌平衡。

再者，选择合适的内衣。内衣过紧会影响乳腺的血液循环，加重乳腺增生的症状。应选择舒适、透气、大小合适的内衣，为乳房提供良好的支撑。

另外，适度运动也很重要。适当的运动可以增强体质，提高身体的免疫力，同时也有助于调节内分泌。可以选择一些适合自己的运动方式，如瑜伽、慢跑、游泳等。

最后，一定要定期进行乳腺检查。可以每3-6个月进行一次乳腺超声检查，及时了解乳腺的健康状况，若发现异常变化，能够及时采取相应的治疗措施。

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乳房两侧痛，没有摸到硬块

乳房两侧痛，没有摸到硬块，可能是生理因素、乳腺炎、乳腺增生、乳腺纤维瘤等原因引起。1.生理因素：在月经周期中，乳房的大小、形状和敏感度会发生变化，这可能会导致乳房疼痛。这种周期性的乳房疼痛通常在经期结束后会逐渐减轻。2.乳腺炎：乳腺炎是乳房的炎症性疾病，多发生于哺乳期女性，表现为乳房红肿、疼痛，可触及硬块，还可能伴有发热、畏寒等全身症状。3.乳腺增生：乳腺增生是一种常见的乳腺疾病，与内分泌失调、精神压力过大等因素有关，主要表现为乳房疼痛、结节或肿块