骨盆前倾怎么锻炼？你知道吗

相信很多女性发现自己存在骨盆前倾的情况时，会特别的担心，想要通过一些训练来纠正该现象。那么，骨盆前倾该如何锻炼呢一起往下看。

1、靠墙站立：面对墙站立，一手扶着墙面，以保持身体平衡，然后将一条腿向后伸直，脚后跟为着力点，之后向前慢慢顶髋，每次保持15-20秒，每3-4次为一组，每天可以做2-3组，能够放松胯部肌肉，纠正骨盆前倾。

2、平板支撑：趴在床上或瑜伽垫上，以双肘、双脚为支撑点，缓慢向上支撑身体，使身体保持在一条直线上，然后收起核心，长期坚持，能够有效提升腹部力量，维持骨盆正常位置。

3、臀桥锻炼：仰卧于瑜伽垫上，双腿屈膝，双脚平放在瑜伽垫上，并与肩同宽，随后臀部腹部发力将臀部慢慢抬高，使肩膀膝保持在同一直线上，保持5-10秒后缓慢放下，重复进行，能够有效增强腹臀部肌肉力量，稳定骨盆。

除此以外，也可以通过骨盆转动、仰卧抬腿等其他方法进行锻炼，也能起到一定的效果。

如果你在看了这篇科普笔记之后觉得有用，或者实施后确实有一定的效果，不妨将它分享出去，让身边同样有骨盆前倾困扰的人也加入锻炼中。

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骨裂严重吗？看这里了解

骨裂是否严重是近期被咨询比较多的一个问题。因为骨裂毕竟是骨骼上的损伤，所以听到骨裂的时候，心里就会犯嘀咕，担心它会不会很严重⁉️今天我们就来一起了解一下。️首先，我要告诉大家，骨裂是一种不完全骨折，也被称之为裂纹。虽然骨裂也是骨骼性的损伤，其完整性以及连续性被破坏，但仅表现为骨头表面出现了一个小的裂缝，骨骼并没有完全的断开。多数是相对小的外力作用所引起，比如崴脚、轻微硬物撞击等引起。但是具体是否严重，还要根据骨裂的程度来判断，并不能一概而论