胳膊和肩膀撞了变肿怎么办

当胳膊和肩膀撞了导致肿胀时，首先要保持冷静，然后进行以下处理。

1.穿着适当：注意穿着宽松、透气的衣物，避免束缚受伤部位，以减少肿胀的发生。

2.冷敷：立即使用冰袋或者冷水浸透的毛巾敷在受伤部位，每次敷5-10分钟，每隔2-3小时重复，直到肿胀减轻。冷敷有助于减轻疼痛和肿胀，可以减缓损伤部位的血管扩张和组织水肿。

3.保持休息和升高：受伤后应尽量避免使用受伤部位，保持休息。并且可以将受伤部位升高，以减少血液循环对受伤部位的压力，有助于减轻肿胀。

4.使用止痛药：如非器官受伤，可以适量使用布洛芬等非甾体抗炎药物，来减轻肿胀和疼痛。

5.理疗：若肿胀严重或持续时间较久，建议寻求专业理疗师进行适当的物理理疗，如按摩、电疗等，有助于促进受伤部位的恢复。

另外，如果肿胀持续时间较长或者伴随其他症状，如不能正常活动、疼痛加剧等，建议尽快就医，接受专业医生的诊断和治疗。

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髌骨软化能不能跑步

髌骨软化是一种常见的膝盖疾病，也称为髌骨软骨软化症。这种情况发生时，髌骨下方的软骨组织会逐渐变薄、流失，甚至在严重的情况下完全磨损。对于轻度的患者可以适量进行跑步，而对于中重度的患者不建议进行跑步。一般来说，对于轻度的髌骨软化症患者，可以在医生的指导下进行适量的跑步。尽量选择平坦、无障碍物的场地，避免在不平整的路面上跑步，以免加重病情。此外，刚开始跑步时，可以选择慢跑或快走，逐渐增加跑步的强度和时间。避免突然增加跑步的强度和时间，以免加重髌骨的负担