肩周炎的康复训练方法

肩周炎是一种常见的肩部疾病，康复训练方法包括：手臂画圈、爬墙训练、钟摆运动、肩部拉伸、毛巾拉伸等。

1、手臂画圈：身体站直，保持肩膀放松，然后向前、向上、向后、向下分别画圈，每个方向各10圈，注意动作幅度要大，画圈时手臂不要高于肩膀，可以活动肩关节，拉伸和放松肩部肌肉。

2、爬墙训练：面对墙壁，双手交替向上爬，尽量让手爬到高处，每次爬10-20下，可以帮助打开粘连的肩关节，增强肩部肌肉力量。

3、钟摆运动：弯腰，让患肢自然下垂，像钟摆一样前后摆动，每次摆动10-20下，可以放松肩部肌肉，增加肩关节的活动范围。

4、肩部拉伸：身体站直，保持肩膀放松，左手向上伸直，然后用右手轻拉左手肘部，将其往身体方向轻拉，直到感觉到肩部有拉伸感，保持15-30秒。然后换另一侧重复，可以拉伸肩部肌肉，缓解肩部紧张。

5、毛巾拉伸：坐在椅子上，将一条毛巾绕过患侧的肘部，然后用手握住毛巾的两端，轻轻将毛巾往身体方向拉，直到感觉到肩部有拉伸感，保持15-30秒。然后换另一侧重复，可以拉伸肩部肌肉，缓解肩部紧张。

如果疼痛加剧或出现其他不适症状，应立即停止训练并到医院咨询医生。

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肌肉拉伤看什么科

肌肉拉伤是一种常见的运动损伤，需要及时就医。通常来说，患者可以根据受伤的部位和症状选择以下科室就诊：1.骨科：如果肌肉拉伤发生在四肢，如大腿、小腿、胳膊、手等部位，可以选择骨科就诊。骨科医生会对受伤的部位进行详细的检查，包括观察、触诊、听诊等，并可能会进行X光、CT或MRI等影像学检查，以确定拉伤的严重程度和范围。2.运动医学科：如果肌肉拉伤发生在运动相关的部位，如肩部、肘部、腰部、膝部等，或者患者是运动员、健身爱好者等，可以选择运动医学科就诊