如何练出直角肩

想要练出直角肩，需要进行一些有针对性的锻炼，一般包括哑铃推举、俯身飞鸟、侧平举、反向飞鸟、肩颈拉伸等。

1.哑铃推举：双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，双手握住哑铃，将哑铃向上推举，直到手臂伸直，与地面平行。然后缓慢下放哑铃，回到起始位置。这个动作可以锻炼肩部的三角肌，使肩膀更加挺拔。

2.俯身飞鸟：双脚与肩同宽，膝盖微屈，上身向前倾，双手握住哑铃，手臂自然下垂。然后将哑铃向两侧抬起，直到手臂与地面平行。注意保持肘部微屈，不要完全伸直。这个动作可以锻炼三角肌后束，使肩膀更加宽阔。

3.侧平举：双脚分开与肩同宽，双手握住哑铃，自然垂于身体两侧。然后将哑铃向两侧抬起，直到手臂与地面平行。注意保持肘部微屈，不要完全伸直。这个动作可以锻炼三角肌中束，使肩膀更加立体。

4.反向飞鸟：双脚与肩同宽，膝盖微屈，上身微微前倾，双手握住哑铃，手臂自然下垂。然后将哑铃向两侧抬起，直到手臂与背部平行。注意保持肘部微屈，不要完全伸直。这个动作可以锻炼三角肌后束和背部肌肉，使肩膀更加挺拔。

5.肩颈拉伸：站直或坐直，双手合十放在颈后，轻轻向上拉伸。保持这个姿势15-30秒，然后放松。这个动作可以拉伸颈肩部肌肉，缓解肌肉紧张。

需要注意的是，练出直角肩要有针对性的训练，要合理饮食和合理休息，坚持不懈地进行训练，注意正确的姿势和方法，避免受伤。

以上就是关于《如何练出直角肩》的全部回答内容，仅代表网络医生发布者个人观点，如果您想进一步了解自身情况，请您咨询医生的建议，并结合改变生活习惯来综合治疗。

肩关节脱位复位后应注意什么

肩关节脱位复位后需要注意固定和保护、康复锻炼、定期复查等，能够了解恢复的状况，以及避免再次发生脱位。1.固定和保护：复位后医生通常会使用吊带或三角巾将肩关节固定在适当的位置，以减轻疼痛和促进愈合。固定的时间通常为2至3周，具体时间取决于脱位的严重程度和患者的康复情况。在固定期间，应避免过度活动肩关节，以免影响复位效果和导致再次脱位。2.康复锻炼：固定解除后需要逐渐开始康复锻炼，以恢复肩关节的活动度和力量。康复锻炼应遵循循序渐进的原则，逐渐增加活动范围和强度