含胸怎么矫正能起到效果

含胸一般发生在青少年，是姿势性驼背，主要是由于平时姿势不正确，特别是女孩子为掩饰自己突出的胸部而故意收肩低头等引起来的。如果及时的矫正，还是可以逐渐恢复的。平时要注意，挺直胸膛，要有正确的坐姿，适当的晒太阳，多做体育锻炼，及时补钙。同时每天可以配合许多纠正含胸的运动。

一、含胸的矫正方法：

1、要对肩背部、腰背部的肌肉力量，做充足的锻炼。建议此类患者要多做一些俯卧撑、引体向上、双杠曲臂撑活动，以有效的增强上述部位的肌肉力量。通过此处肌肉力量的增强，就可以使身材看起来更加挺拔，进而对含胸有所矫正。

2、姿势相关锻炼。靠墙练习站军姿，要求挺胸抬头，枕部、双肩后部、臀部、脚后跟都要保持在一条直线上。

3、针对肩背部、腰背部，做相应的拉伸锻炼。做涉及到脊柱的瑜伽动作，通过持续的做此类动作，也有一定的矫正效果。

4、最后，在患者坐立、站立及步行的过程中，要持续的对自己进行心理暗示，以维持一种挺胸抬、头的姿势，从根本上缓解这种外形异常。

二、含胸的危害：

1、含胸属于一种肌肉不平衡；胸大肌过紧及缩短，相对的肌肉——菱形肌和斜方肌中下束则被拉长及软弱。含胸进行例平举锻炼时，会直接增加肩关节的压力。如果长期这样进行锻炼，肩关节上的二头肌长头肌健及同上肌肌位很容易被磨损，造成“肩关节肌腱炎”。

2、另外，含胸还影响脊椎正常生理弯曲，使胸椎向后弯曲更多，这样容易造成下背痛。

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