手淫了4年和女朋友做爱的时候硬不起来怎么办

手淫长期频繁的行为可能会导致性功能障碍，如勃起功能障碍。这可能会导致在和伴侣发生性行为时无法维持足够的勃起，甚至完全无法勃起。对于该情况，可以采取以下的一些措施：

1.就医检查：尽快咨询医生，进行身体检查。在医生的帮助下，可以找到导致勃起功能障碍的原因，比如心理因素、情绪问题、生活方式等。

2.改变生活方式：减少手淫的频率，试着进行一些其他的放松和释放压力的活动，比如运动、阅读、社交等。此外，保持健康的生活方式，包括规律的作息时间、健康饮食、戒烟戒酒等，都可以帮助提高性功能。

总而言之，勃起功能障碍是一个常见的问题，但是并不是不可解决的。通过咨询医生、改善生活方式，可以克服这个问题，重新建立健康的性生活。

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